要運動和減肥的朋友，要記得選對的時間段進行適合的運動，可讓你輕鬆的減脂和達到最佳的運動效率。
1. 早上6:00-8:00 - 低強度運動
星期一至五都沒有多餘時間做運動的朋友，難得週末才能抽出一點時間來運動。如果想要在清晨運動的朋友，人體還在慢慢甦醒的當中，加上人體各器官還沒調節好，關節和肌肉最爲僵硬。建議大家不要做過於激烈的運動，做一些低強度運動，例如：太極，步行，瑜伽等等。低強度的運動足夠喚醒人們一天的精神，也能夠讓自己氣色更好，感覺更有精神。
2. 上午9:30-10:30 - 中強度運動
上午時間就可以進行中強度運動，人體各器官，關節和肌肉已漸漸的恢復，人體可以有效的發揮作用。中強度運動有跑步、有氧運動，或者打球，都是要持續30分鐘以上的運動。中強度運動不僅僅會讓你擁有健康的身材，還會讓你的大腦更靈活。
3. 午後14:00-16:00 - 中高強度運動
午後的時間，我們的身體已非常的“柔軟”，適當讓我們進行中高強度運動，這也可以減少運動受傷的風險。當然可以進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，例如可以去健身房鍛鍊，減脂和增強身體素質。
4. 旁晚17:00-19:00 - 高強度運動
這段時間是運動的“最佳”時間，身體的適應能力最佳，調節，關節和肌肉爲柔韌，做什麼運動都適合。足球，籃球，跑步，健身操，跳躍，游泳等等，30分鐘以上都屬於是高強度運動，運動的時間也可以延長。
5. 晚上20:00-22:00 - 低強度運動
請避免在這時段運動，因爲身體已漸漸的進入休息狀態和很靠近睡眠的時間。只允許做低強度運動，例如散步、拉伸運動而已。做太激烈的運動會造成促進交感神經興奮，精神亢奮而影響入眠。
我們不僅要勤於運動，更要懂得運動，選對了時間運動，這也可以減少運動受傷的風險和減肥的機率也提高了。
