對於小粗腿和肌肉腿，相信有很多的的人羣都不是喜歡，性感的筷子腿纔是衆多人喜歡的腿型，那麼要如何瘦小腿肌肉呢?今天小編就給打擊分享一套能快速瘦腿的方案，趕緊一起來學習下吧。
第01個動作 伸展小腿
(1)前後腿打開站立，後腿儘量伸直，前腿屈膝成直角，膝蓋不超過腳尖;
(2)腰背挺直，儘量讓後腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸;
(3)保持8~10秒後，換腿做動作。
第02個動作 平行踮腳
(1)站立，腳距與肩同寬，手臂和肩膀放鬆;
(2)收緊腹部，雙腳平行向前，做踮起腳尖的動作;
(3)重複20~25下，後腳跟不觸地可以加大強度哦。
第03個動作 內八踮腳
(1)站立，腳距與肩同寬，雙腳呈內八姿勢;
(2)收緊腹部，踮起腳尖，再勻速放下;
(3)重複20~25下。
第04個動作 外八踮腳
(1)站立，腳距與肩同寬，雙腳呈外八姿勢;
(2)收緊腹部，踮起腳尖，再勻速放下;
(3)重複20~25下。
第05個動作 踮腳彈跳
(1)雙腿併攏，踮起腳尖;
(2)在墊子上做來回彈跳的動作，持續20秒;
(3)彈跳式很好的有氧運動，可以加速燃燒脂肪哦。
第06個動作 交叉腿彈跳
(1)自然站立，手臂和肩膀自然放鬆;
(2)先一條腿伸直往另一腿的後方擺，再彈跳回到原來位置，同時另一腿也往另一側後方擺;
(3)後腿落地時是踮腳的姿勢，前腿屈膝時膝蓋不要超過腳尖;
(4)重複20~25下。
第07個動作 拉伸後腿
(1)前後腿站立，腳距比肩寬;
(2)前腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，後腿伸直腳掌踩地;
(3)身體擺正，保持8~10秒，身體可往下按壓感受後腿的拉伸感;
(4)每一次運動前後都要記得拉伸哦。
以上動作可循環重複2~3次，組間歇息不超過30秒。至於體脂率比較高的朋友，不要忘了全身減脂(飲食控制+有氧運動)再搭配塑性運動，才能讓減肥效果更明顯哦。
