三角肌一旦練好，非常具有男性的性感味道，而且很多女生都喜歡男士有一些好看的肌肉線條，充斥着的男性荷爾蒙很容易讓女性心曠神怡，但是，三角肌怎麼練好呢？推薦大家使用一個小道具：槓鈴，因爲槓鈴的合理使用能有效的鍛鍊好三角肌，下面就給大家講解一下槓鈴怎麼練三角肌好。
槓鈴頸後推舉是鍛鍊三角肌最好的訓練方法之一，這種訓練可站着或坐着進行，主要鍛鍊三角肌側束和前束，肱三頭肌也可得到鍛鍊。我們建議您坐在有靠背的椅子上來做這個練習，這樣可以減少脊柱的壓迫。
一、開始姿勢。雙腳緊緊的撐住地面，腰部彎曲，把槓鈴從支架上去下來，擡到頭的上方。
槓鈴頸後推舉
二、做動作的技巧勢。把槓鈴從頭上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸氣。向上舉起槓鈴，完成動作後呼氣。握距要使前臂運動至下部時小臂與地面垂直，不要完全伸直手臂，這樣會減少對肱三頭肌的鍛鍊。槓鈴僅僅在頭部上下運動，所以鍛鍊位置平均分佈在三角肌的前束和側束。
槓鈴頸後推舉
三、做動作的其他花樣。爲了側重鍛鍊三角肌前束，僅從胸部位置向上推舉槓鈴，在此過程中肘部稍微向前移動，但槓鈴仍然要舉至頭上。典型的槓鈴推舉是站着從胸部向上推舉，但是請小心，這會增加對脊柱的壓迫。
四、常見錯誤。
1、請將動作幅度做大最大。
2、握距不要太窄，也不要太寬。
3、不要用力向前移動臀部。
上面給大家詳細講解了一下槓鈴怎麼練三角肌，大家可以根據上面講解的那幾個動作來做，但是要告誡大家一點，雖然說鍛鍊身體對自己身體有好處但是一定要注意量力而行，如果不考慮身體情況的盲目練習有可能造成身體的負擔，反而有可能會影響健康。
