現在，很多人都覺得壓力很大，就像大山一樣壓着自己，壓力可能來自於工作，也有可能來自於生活。壓力過大就容易導致人失眠，失眠的症狀持續的太久，就會壓垮我們的身體。因此大家要學會給自己減壓，改善失眠症狀，長期失眠到底該怎麼調理呢？一起來看看總結的幾種方法吧！
長期失眠怎麼辦？
一、平常而自然的心態
出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認爲：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。
三、飲熱牛奶法
長期失眠該如何調理？睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領爲何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
四、身心鬆馳，有益睡眠
長期失眠該如何調理？睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，建議大家可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
A、鳴天鼓法。上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放於身體兩側，便會很快入睡了。
B、閉目入靜法。上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
養好習慣睡好覺
1、穿上舒適的睡衣
長期失眠該如何調理？每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。
2、調暗燈光
當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在凌晨2-3點達到峯值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。
3、拒絕“興奮劑”
長期失眠該如何調理？晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是爲什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作爲興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認爲睡前攝入酒精可以放鬆，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會讓你的睡眠質量降低。
4、減少噪音
高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期)，導致睡眠質量差。例如，強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加，導致睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。
5、熱水泡腳
要知道，腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，可有效促進身體血液循環、加速新陳代謝。
若能養成每天睡覺前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
6、五指梳頭
衆所周知，頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，儘早入睡。
