晚上9點運動會導致神經興奮，難以入睡，這時做的運動是死亡運動。晚上9到11點是人體氣血最旺盛的時候，不應該做激烈運動感，應該靜心養神。專家表示，晚上9點運動會讓大腦皮層處於活躍狀態，雖然運動完過一段時間人會犯困，但仍舊會影響睡眠質量，容易出現多夢、失眠、噩夢驚醒的現象。
一、早晨最佳運動時間7：00～9：00
研究發現，早上7:00~9:00是最佳運動時間，這一時間段人體的忍耐力較強，運動有利於刺激荷爾蒙分泌，不僅能煥發活力，也能夠減少運動過程中的拉傷。醒後的1個半小時裏，人的體溫比較低，這時不建議做拉伸運動，此時的肌肉還未完全甦醒，容易引發抽經等現象。
二、上午最佳運動時間10：00—12：00
這一時間做跑步、拉伸運動有利於提高記憶力，促進新陳代謝，提高專注力。英國科學家表示，在這一時期進行體育活動，有利於做出正確的決定，也是練習新技能和訓練腦力的最佳時期。運動完後不僅利於工作，還有助於提升工作效率，煥活工作激情。
三、下午最佳運動時間16：00—20：00
這一時間段適合做力量、速度和耐力的訓練，下午人體體溫較高，心肺功能和肌肉均處於最佳狀態，眼和手的協調性在這一時期也比較靈敏，適合跑步、騎車或游泳。下班後吃完飯休息一段時間就可以進行鍛鍊了。
爲了保持較好的睡眠，大家在運動時一定要選對運動時間，9點之前結束訓練不僅有助於身體健康，還能夠增強運動效果。每個人的生活習慣不一樣，稍微做出調整更有利於鍛鍊。減肥人士最好選擇16：00—20：00這一時間斷鍛鍊，這樣能夠更快的幫助食物消化，不會使脂肪堆積在身體中，只要9點之前運動完就能保持很好的睡眠。
