利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！过年啦，放假啦，自由啦，吃、喝、玩、乐啦！结束啦，上班啦，忙碌啦，节后综合征又犯啦！春节长假一晃而......

初学者进行瑜伽锻炼是需要了解更多的基本常识才能够有更好的锻炼效果，否则是会事倍功半的。因为瑜伽动作的展开本身就是对身体有好有坏（不合理情况下），因此了解常识很关键。本文为你详细解读六大基本常识！基本瑜伽常识有哪......

讲究自然的瑜伽动作也能适用在孕妇身上吗？当然是可以的，不过需要慎重的选择动作，因为有些动作是可以的，另外有些那是不行的！具体如何分辨呢？不急，本文带大家多多了解孕妇瑜伽的奥秘，掌握最佳动作助力孕妇！孕妇练什么瑜伽好1、......

如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。1.要身心放松的进行......

冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。1.上身挺直，盘腿坐下。2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。......

使脸部皮肤更加光滑·按摩头顶利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。·回转法大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液......

想要完美的肌肤是女性朋友们的希望，但是想要真正实现不易。不过瑜伽能够很好帮你解决！因为通过练习美容瑜伽可以达到美容的效果，那么就跟小编一起好好了解高效的三招美容瑜伽动作以及注意！美容瑜伽三招高效三角伸展式美容......

磨豆式两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。猫式半身坐在膝盖上，然后......

瑜伽减肥绝对是很好的选择，很多瑜伽动作是可以起到很好的减肥效果，下面跟着小编一起来看看吧，相信对大家减肥是有帮助，赶紧收藏起来吧。减肥瑜伽基础动作动作一：收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地......

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。不要一开始就......

利用瑜伽运动进行瘦腰训练的效果还是比较明显，而且瑜伽动作还是比较不那么的激烈，特别是适合在夏季展开的。那么哪些瑜伽动作是可以很好帮助你瘦腰呢？大眼看过来，就是小编要介绍的五个高效的瘦腰瑜伽动作啦！瘦腰瑜伽动作1......

单腿莲花式坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。桥式仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。弓式俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀......

蛇伸展式1.俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松2.腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形3.保持这个姿势10-20秒钟，尽可能......

1.慢慢做动作最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范围内伸展的原则。2.配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都......

麦当娜功力叹为观止蝎子变化式补养和加强脑下腺和松果腺，有助于建立神经系统稳定性、纠正腺体功能失调情况，是消除静脉曲张或痔疮的极佳姿势。会阴收束体位练习式引导或控制性欲方面非常有效，有助防止或治疗便秘，控制或治......

第1个动作动作要领：吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。第2个动作动作要领：双腿......

猫伸展式做法：（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。（3）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。［效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部......

防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。在瑜伽动作里，有一个经典的挺胸动作，叫作固肩式......

转眼间又在令人眼花缭乱的各种减肥方法中一筹莫展：想节食？付出代价太大，且会一荣俱荣、一损俱损；长时间地跳健美操？运动强度大，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害，且难以坚持，一旦停下来，体重又会直线上升；吃各种减肥药，喝各种......

1.树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必......