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竞走比赛中红卡的出示规则
竞走的裁判工作,最引人关注的是红卡的出示。世界大赛,包括奥运会这样的比赛,常有运动员在遥遥领先的情况下被红卡罚下。竞走比赛规则对运动员比赛中的技术、行为有诸多详细规定,其中最重要的两条是,运动员比赛时不能两脚腾......
2023-11-27
猫式Cat塑美背——经典瑜伽
有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?一、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地......
2023-11-27
双人瑜伽的体位法
半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。骆驼式伸展和强壮脊柱。它......
2023-11-27
近代射击运动起源
15世纪,瑞士举办过火绳枪射击比赛。19世纪30年代早期,美国出现了飞碟射击比赛。大约1710年,打靶射击随着用燧石发火的来复枪传入美国。1897年,第一届世界射击锦标赛举行。1907年,8个国家组成了国际射击联盟。如今,这一有100......
2023-11-27
简单介绍举重器材
举重器材1.杠铃:横杠重量为20公斤,长度为2200毫米,横杠直径为28士0.03毫米,套筒直径为50士0.02毫米。2.举重台或场地长4米、宽4米、台高80至150毫米。3.杠铃片25公斤片为红色、20公斤片为蓝色、15公斤片为黄色、10公斤片为绿色......
2023-11-27
慎防健身运动后的四大禁忌
一、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头......
2023-11-27
根据性格选择健身方式
体育心理学研究表明,不同的项目,对心理所起的作用不同。现实生活中,有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。田川列......
2023-11-27
18条羽毛球基本技术
站在场地内准备击球前,有一些基本的注意事项必须牢牢记住。1进行短时间的集中训练。与长时间的没有效率的训练相比,短时间内容丰富的严格训练,收到的效果会更好。2树立高标准,并向这个标准扎扎实实地迈进。3在球场上学到......
2023-11-27
最简单的有氧减肥运动跳绳
跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。腰部运动:想变小腰精的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上......
2023-11-27
跳芭蕾让你的气质在不知道觉中改变
训练要领扶把,压把,勾绷,开胯,直立……让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动,体验那种向上拔的感觉,成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽,任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩......
2023-11-27
三种器械让男士得胸肌更加性感
杠铃练习想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。......
2023-11-27
羽毛球两大打法的成功秘诀
(一)双打的打法类型双打打法是根据双方的技术水平、身体素质和心理素质以及伙伴的配合特点,经过长期训练而形成的。常见的大致有以下三种∶1、前后站位打法此打法基本上是本方处于发球时所采用。发球的队员站位较前。当......
2023-11-27
超级篮球小前锋
问:我十七岁,身高185厘米,体重58公斤,打篮球都快两年了,可技术一般,我该如何训练才能提高技术?答:你现在才17岁,有185的身高,以后应该还有很大的身高成长吧,再加上你的条件非常适合打小前锋,所以强烈推荐你打小前锋。小前锋(SmallF......
2023-11-27
颈背舒缓练习瑜伽
一、这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。2.右手向上伸展,掌心向内。3.左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上。4.右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1......
2023-11-27
预防射击运动损伤的措施
在集训队中较多的劳损伤,如桡骨茎突腱鞘炎(托枪--小口径赛步枪练习时间过长),腰肌劳损或姿势性脊柱侧等(立射--或小口径赛步枪练习时间太长,练习过多),尺神经麻痹和肩胛上神经麻痹。另外也常发生震动性耳聋。由于在寒冷的天气......
2023-11-27
打网球中场休息的必要性
一、练得勤就应休息愈多。压力就像开支票而恢复就像存款。我们都知道花钱要比存钱容易多了。二、不管你打的好坏,休息要正常。一直练习不休息绝对会浇熄你如日中天的盛势,或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在网球活......
2023-11-27
气功减肥慎防"走火入魔"
科学的气功疗法,犹如药物治疗,应当辩证施功,也就是说需根据人的体质差异,恰当地选择练功时间,练功的量及各种功法的要领。只图减肥不顾生命的做法是不可取的,甚至会产生严重的副作用,中医学称之为气功偏差,古人则称之为走火入......
2023-11-27
自重减肥法:家务减肥运动
据悉,家务减肥运动源自一种专业的自重减肥法,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。家务运动最佳时间:饭后1-2小时,身体运动最轻松。比如早上9......
2023-11-27
跆拳道——健体瘦身女人的新选择
跆拳道是三者合一的武道。跆乃腿脚踢、跳之技,拳乃是手的防、击、扎、捅之术,道是精神修炼。跆拳道崇尚五大精神:礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韧技术和锐利、力量性很强的技术一同使用,所以是锻炼身体......
2023-11-27
五大运动之最你知道吗?
最优抗高血压运动:据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。最优防近视运动:打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益,奥妙在于......
2023-11-27
几种基本的瑜伽姿势
瑜伽不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。以下介绍几种基本的瑜伽姿势。1.舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性......
2023-11-27
教练提醒:骑马8个注意事项
以下都是本人根据以往经验想到的,现在写出来与各位马友共享!1、上马前一定要检查肚带是否系紧,系紧后才能上马,肚带不系紧容易转鞍,这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。2、上马时脚尖内蹬,下马......
2023-11-27
棒球的运动起源与发展
现代棒球活动的起源,传说不一。英国人认为是从流行于加拿大的"绕圈球"演变而来。美国人则认为是由A.道布尔戴于1838年始创于纽约州的库珀斯教。1845年美国的A.J.卡特赖特组织棒球队并制定了最早的规则,规定了至今仍沿......
2023-11-27
羽毛球鞋应该如何选购?
选一双合适大小的羽毛球鞋羽毛球鞋选择时应注重前松侧紧。侧紧,为了避免侧滑,防止扭伤;前松,上网时可起到缓冲作用。一般来说,羽毛球鞋要比平常的鞋大半码到一码,不过记得要穿专业的羽毛球袜,一双袜子半码,留半码给脚,刚刚好......
2023-11-27
立定跳远的辅助练习
立定跳远的辅助练习单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。收腹跳练习:从原地直立开始......
2023-11-27
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