仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬......

深蹲能练出翘臀吗？这想必是对于哪些深蹲练粗大腿的朋友们是非常关注的吧！其实这个问题的答案在于你到底会不会正确练翘臀的深蹲动作，掌握了，那就可以实现翘臀的目标了！一起看下吧！深蹲能练翘臀么不正确的深蹲方式，不但不能翘......

练胸肌的有效动作，在家怎么能练出胸肌？拥有强健的胸肌不仅可以增加身体的稳定性，还有助于提升形象和自信心。虽然没有健身房设备，但在家也可以通过简单而有效的动作来练出胸肌。在本文中，我们将介绍五种在家练胸肌的有效动......

寒冷的冬天，做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢？小编为您推荐最适合冬季的减肥运动——轻松哑铃操，练出冬季好身材。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。>>更多推荐：最有效的6种减肥运动1、手臂弯举练习部位：手臂前侧。......

现代流行马甲线，不仅能显示出平坦诱人的小腹，还有流畅的肌肉线条，成为好身材的必备。以下几个动作教你练出轻松练出迷人马甲线。1、人鱼线：是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马......

近日，美国《预防》杂志邀请医学专家向糖友推荐了一组经典的运动模式，即5—10—10—5。坚持锻炼身体和吃药一样重要。美国弗吉尼亚州大学运动科学教授谢里·科尔伯格·奥克斯介绍说，通过运动......

亚洲卡戴珊练出极致蜜桃翘臀亚洲卡戴珊练出极致蜜桃翘臀，D罩杯美胸丰满身材大秀凹凸曲线。台湾showgirl蔡昀洁在个人社交平台晒健身私照，丰满身材大秀凹凸曲线，翘臀吸睛被网友称为“亚洲卡戴珊”。亚洲卡戴珊练出极致蜜......

帅哥，美女们想不想练出如此骄人身材？第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。-第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、......

1、体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。2、拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前......

最近，“平板支撑(Plank)”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效？专家表示，平板支撑有一定的健身效果，但由于不属于有氧运动，并不具备......

有专门制定健身计划的朋友应该有听过超量恢复。事实上，没有超量恢复也就没有肌肉的生长，因此，它对于想通过健身来增长肌肉的朋友来说可是至关重要的因素之一，因而对它务必要了解清楚，可你知道什么是超量恢复吗？一、什么是超......

首先我们要知道，以下这些严厉的锻炼动作是胸肌养成计划里的一部分。我们的目标很简单而明确，就是提供我们认为最能锻炼出厚实，宽大，醒目和完整胸肌的最佳方法。我们不讨论技术，时间，强度，或分析肌肉的组织，基因，肌止端或激素处......

自从反手摸肚脐后很多人又想出了锁骨放硬币，这就逼惨了锁骨不明显的人们咯，那么该如何来练出性感的锁骨呢？下面就跟着小编一起来看下吧。大部分人都认为性感的标准就是有修长的美腿、丰胸的胸以及翘臀。其实现在越来越多......

我们每一个爱健身的男人，拥有一个完美的胳膊是他们的愿望来着的，一个完美的胳膊是一个男生的一个象征。那么，这个麒麟臂的意思就是强壮的手臂，那么，我们就来看看麒麟臂的锻炼方法吧。1、站立杠铃弯举目标肌肉：肱二头肌1.两......

和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，增肌肉和减脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，可是超级性感的。具体来说，女性如何练腹肌......

相信目前有很多的人群都拥有自己的小肚腩，每天挺着自己的小肚腩是非常难看，还生怕别人看到自己的丑态，所以很多人都迫切的想要减掉肚子和腰上的赘肉，今天小编就给大家分享可以快速减肚子的方法，那就是暴汗燃脂，也是最最有效......

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？1、发达胸大肌的主要方法发......

什么是骨盆擦？怎么练习骨盆操？骨盆操可以帮你调整你的骨盆，对于翘臀瘦腿是很有必要的，下面跟着小编一起来看下。纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通......

简单易学的5个虐腹动作，在家也能燃烧脂肪，甩掉小肚腩。高效WORKOUT每天锻练15分钟1组5个动作做5组1个月后你会感谢你开始的付出练腹肌1：ElbowToKneeCrunch-躺在地板上，双手放在头后，双腿撑着90度-用腹部的力量卷起-记住千......

从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，腹部健美锻炼不应忽视。那么，男人怎么才能练出健美的腹部？从出生月份看出你的健康从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明......