现在由于工作灯原因多数的人都会买健身器材在家里锻炼。而哑铃就是其中一种比较常见的健身器材。那么我们如何用哑铃锻炼出肌肉来呢?下面给大家提供几种锻炼计划供大家参考。阿诺德上举上举对于肩部肌肉就像深蹲对于......

健身对于很多男性来说是必不可少的，因为健身不仅仅能够强身健体，更多的是通过健身还会有一个健美的身材，男性健身还是发展肌肉的有效方法，肌肉可以让男性看起来更加的有魅力，更加的迷人，很多女性就是喜欢这样有肌肉的男人，特......

女人们追求苗条的身材，但是男人却很喜欢有肌肉的身材！尤其是拥有腹肌的男人更是具有魅力的，你们知道腹肌练习法都有哪些吗，生活中哑铃练腹肌究竟有没有用呢？今天就给大家介绍一下如何用哑铃锻炼腹肌有效果吧！4个依靠哑铃锻......

大多健身爱好者非常重视胸部锻炼，却往往忽视背部。实际上，拥有健硕的背部更能体现男性的力与美，并给人踏实可靠的感觉，增加男性成熟美。要想练出完美的背部，必须前后左右都要兼顾到，宽度、厚度、肌肉的轮廓，每一样都重要。健......

一、站立弯举练习练习部位：二头肌，其他肘部屈肌动作要领：1、手肘位于身体两侧；2、手腕挺直；3、背部肌肉挺直，提臀。起始动作：1、双手紧握哑铃，手心向前；2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完......

哑铃是大家最爱的健身器材！是我们雕刻完美身材的必备武器。但是在腿部肌肉训练中哑铃却一直被杠铃所压制。哑铃最大的缺点就在于负重不足稳定性不足！不过如果是在家健身的你也不能忽视腿部肌肉的锻炼！今天就给大家带来三......

一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。起始动作：1、两腿站直，双手紧握哑铃；2、挺胸，收腹，提臀；3、将哑铃举过肩膀，手心向前；4......

腰腹部的肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。这篇文章主要针对哑铃来锻炼腰腹部的肌肉。首先在锻......

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃锻炼腿部肌肉的方法。深蹲练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后......

哑铃锻炼方法怎样最有效呢?腹肌是男人锻炼的主要部位，也是健身的核心之一，一个男人要拥有腹肌是很讨女孩子喜欢的。男人用哑铃怎么锻炼腹肌呢?通过对身体进行综合的运动，既能达到瘦身的效果，同时也能提高自身的身体素质。......

有的人想要锻炼出肌肉，但是锻炼了很久，肌肉都没有凸显出来。这主要是因为锻炼的方法不科学。在我们锻炼肌肉的时候，不要什么时候想起来锻炼就开始锻炼，这样非常浪费时间浪费体力。锻炼肌肉应该每天坚持，比如说一天当中抽出......

用哑铃可以练出令人难以置信的肌肉，其实哑铃并不是问题的关键主要的关键在于怎么来使用压力并不是每次训练都要把动作都做完，也不是每次训练都一定要把自己忙得整个全身都出汗，一般来说，选择2到3个动作来组合每个动作做上......

哑铃锻炼每周最少训练4次，以下是1周4天的训练计划，也即是四天一个周期，休息一天到两天可以继续下一个周期。训练日一：胸肌+三头胸肌1、哑铃平推4-6组2、上斜推胸3、哑铃夹胸。三头1、哑铃颈后臂屈伸(单臂)5-8组;2、窄距俯......

哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因......

在进行健身的时候好多朋友会重视胸部的肌肉练习，而往往会忽视背部肌肉的练习，这样的健身方法是不可取的，其实男性背部肌肉的练习更加的重要，直接关系着一个男性的强壮和踏实，所以说在进行练习的时候我们也要注意对背部肌肉......

发达的胸大肌的主要锻炼方法就是杠铃卧推举，其他的锻炼方法只是辅助性的一种，因为锻炼肌肉的体积跟所举的重量会成正比，卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃要大得多，如果使用大重量的哑铃来做卧推举的话也是非常困难的，哑铃锻......

哑铃怎么练小腿肌肉呢？小腿肌肉如果练的好的话，其实在日常生活当中的各项活动都有积极的价值的，那么哑铃练小腿的方法有哪几种呢？进行哑铃锻炼需要注意哪些问题，下面跟着一起来了解下！1、保加利亚单腿蹲握住一对哑铃置于身......

对于哑铃这是许多人都不会陌生的物件，特别是一些爱锻炼爱运动的男生家里都会出现哑铃的身影，哑铃这是男性锻炼肌肉的重要物件，哑铃锻炼不需要特别的场地，也不用担心天气的变化，哑铃虽然很好用，但是怎么样使用哑铃更能锻炼自......

哑铃犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服......

大家知道哑铃飞鸟练哪呢？做好哑铃飞鸟是能够锻炼到胸肌的，而且不同的哑铃飞鸟姿势针对的胸肌部位是不同的，那么哪些哑铃飞鸟的类型对胸肌锻炼是有帮助的呢？下面跟小编一起来认真的学习下吧！哑铃飞鸟锻炼哪里平板和上斜哑铃......