在我们日常生活中，如果在工作或者劳作了一段时间，身体感觉到有些许疲倦时，找一个安静的地方坐下来，闭目养神小憩片刻，顿时，会感觉到神清气爽、倦意全无，身体又充满活力。其实，静坐是一种简便、迅捷、实用的健身方式，会给人体的......

进行有氧操的前一小时，可以吃些小麦包和苹果(大约6成饱)，保证充足的体力。跳操前要进行充分的热身运动。跳的过程中，注意动作标准，避免受伤。要随时补充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。跳有氧操是一个......

上班路上遭遇堵车前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的......

爬楼梯时碰到熟人，开口都会聊：又在爬楼梯啦?要爬几趟啊?我答：是的，三四趟。对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：哇!你可真行!好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如......

就在我为如何运动伤脑筋的时候，中央电视台播放的一则全国跳绳大赛的新闻点醒了我。电视上花样繁多的跳法和参赛者矫健的身姿，实在让我吃惊。小小的跳绳居然这么神奇！跳绳健身，占地不大，一个人就可以活动，多好！从那以后，一根小......

许多家庭主妇为了家庭生活没有空闲时间外出锻炼，这无疑对喜爱锻炼的女性是很大的影响。那么下面为大家介绍在厨房健身的几种简单方法，供大家了解。踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷......

几个简单的锻炼动作，需要的时间在10分钟以内，但是锻炼的效果却比较好，是强身健体的好方法。一、全身运动，开合跳首先双脚并立，双手自然下垂；接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫；再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向......

我们都知道适当的健身对我们身体健康有好处，但是如果没有办法去户外或是健身房健身的时候该怎么办呢？下面为大家介绍居家卧室健身的简单方法，供大家参考。居家健身的方法体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧......

如果你厌倦了散步与力量训练，不妨尝试一下其他的一些运动方法，同样能够燃烧卡路里，并增强肌肉的力量。下面，给你介绍的3种行之有效的锻炼方式，不但能够给你带来健身的锻炼效果，而且还能给你带来健身的欢乐。1.从健身球上找......

正确的跳绳方法a)用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。b)两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中......

瑜伽现在是人们越来越受欢迎的运动，经常练习可以改变我们身体的柔软度，让我们达到健身的目的。可对于初学者来说，瑜伽有那么多种，我们该从哪练起呢？瑜伽最简单的就是以形体为主。千万不能盲目的去做瑜伽冥想，因为如果没有专......

你肯定听到了很多关于健康的生活方式，到底意味着什么呢？一般来说，一个健康的人不抽烟，体重正常，吃的健康，坚持锻炼。听起来很简单，不是吗？健康生活的诀窍是做出一些小小的改变，采取更多的步骤，加入水果谷物，多喝一杯水。。。。。......

单腿莲花式坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。桥式仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。弓式俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀......

练习有氧健身操不仅可以改善身体的僵硬程度还有很好的减肥效果，所以美眉们赶紧练起来吧。真正练过健身操或瑜伽的人都知道，这些动作并非摆个动作定格不动就能甩肉，真正做下来强度完全不亚于跑步跳操。今天介绍一款简单塑......

现在胖的人越来越少，但是减肥的人却是越来越多了，尤其是女性朋友们现在追逐一种骨感美，因此减肥已经成为了他们的必要功课了，那么如何减肥才会有效果呢？a.整理庭院或阳台如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭......

步行运动步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好......

我们都知道锻炼健身是生活中保证健康的方式之一，但是多数上班族由于忙于工作等原因无法专门去锻炼，那么有什么比较好的办公室锻炼健身方法呢？下面为大家介绍适合上班族的简单健身方法，供大家了解。站立体侧屈双脚开立比肩......

1.下半身的俄罗斯式转体运动平躺于地面。双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免......

谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可......

1、蹲跳起(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。(3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂......