睡前消除浮肿STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。特色功......

有关资料显示，开车族的腿部力量通常比常人差，所以，开车族一定要保持一定量和一定强度的腿部活动，能让腿部充满活力，否则会加快腿部的衰老。开车族平时必须经常参加锻炼。最好选择全身性、大肌群参与的运动，如跑步、爬山、爬......

干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。甩腿手扶......

随着社会的发展，人们的工作压力越来越大，尤其是那些办公室的职员，每天面对着电脑工作几个小时，还有玩手机的人也越来越多，我们几乎处处都能看到在低头玩手机的人，做这些工作的人时间久了都会出现颈椎上的毛病，如果不及时治疗......

老年朋友应如何保腿养生呢?有哪些方法呢?下面就来具体的了解一下。干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活......

每天坐或是站着颈部都要承受大脑的重量，时间久了后能感觉到颈部不适，颈部的疾病就会出现，对颈部及神经等的影响会加大，必须控制颈部疾病发生，有病史的人群也要对此进行预防控制，可做颈部的保健操保护颈部，这套操能预防或是制......

这套保健操健身的原理是：通过手指的按摩作用，机械地刺激鼻部血管，使其扩张，血流加快，供给鼻部的营养增多，使鼻部的抵抗力增强。鼻部是呼吸道的门户，鼻部的功能增强了，空气中的细菌、病毒便不易通过鼻部侵入身体内部，所以经常做......

有效方法如下：扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。搓脚心：将......

第一式：1、双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次。2、以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。此式有温补气血、脏腑及健身的效......

(1)前颈功(仰卧头侧向对侧)：①擦前颈，左右各10次；②拿肩井穴，左右各10次。(2)干洗脸(仰卧)：①擦正面10次；②擦侧面10次；③擦耳后10次。(3)后颈功(侧功)：①擦后颈10次；②拿后颈(上下移动抓拿10～20次)；③点穴：风池、天枝、天鼎，各重......

1、甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。2、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从......

揉腿肚以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动２０至３０次，两腿交换揉动６次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数１０次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢......

我们的各种想法、思路都与我们的脑部有关，当年龄越来越大，脑力会不断的下降，想让自己不变老年痴呆，就要注意增强脑力，下面为大家介绍脑部保健操。脑部保健操，具有宁神、疏通经络、增加脑部血流量的作用。具体做法如下：脑部保......

这套操对保持肩关节的功能，因此，很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子。第1节迈步后伸臂预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前......

保健操每天早晨醒来起床时就做，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。1．仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10—15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。2．俯卧。将头拾起，尽量后1......

身为女人，要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，......

中医理论认为耳为肾之窍，是宗脉之所聚。清代《杂病源流犀烛》说：肺主气，一身之气贯于耳。俗话要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听（听音乐等），是有一定道理的。人患病时，耳壳上的相应部位常常出现反应点。因此，按摩特定的耳穴，不仅能......

生活中，如果经常做做腰部简易保健操，对增强腰部肌肉、关节的力量、防治腰肌劳损和腰扭伤，是有一定作用的。第一节：站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖，如此反复做10～20次。第二......

孕妇腿部怎么保健？怀孕后腿部的不适主要是腿脚的肿胀以及腿部抽筋的现象。在怀孕中，由于子宫变大，压迫到静脉，以致静脉血回流变慢，积压在血管中的液体滞留在身体末梢，就会造成水肿；另外怀孕后，孕妈对钙的需求量明显增加，所以很......

干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等......