現在的生活娛樂越來越豐富了，晚上出行或是晚上出去玩的人也越來越多，這樣就會養成人們容易熬夜的習慣，熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因為工作的原因，經常熬夜吃什麼好？也有一些理論説熬夜會長胖，熬夜會長胖的原因是什麼？想知道一定要繼續看哦。
熬夜的危害
熬夜危害一：皮膚
衰老表現：經常熬夜的人皮膚會變得粗糙，也容易出現皺紋之類的問題，在晚10點到凌晨2點這段時間，皮膚的新陳代謝是旺盛的，如果身體在安睡，皮膚能有效的處理代謝的物質。
如果這時候我們一直在熬夜，皮膚的代謝就會出現問題，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質也會吸收到皮膚裏面。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
熬夜危害二：眼睛
衰老表現：熬夜是直接受累到眼睛的，經常熬夜我們的視力會下降，出現視力模糊的情況，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。在出現了長時間的熬夜之後，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜危害三：腸胃
衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四：大腦
衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
熬夜危害五：免疫力
衰老表現：身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峯時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
經常熬夜吃什麼好
拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物，為熬夜儲備點能量。對了，八九點的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞哈。
蘆筍蝦球
這道爽口小菜，色彩清新，氣味芬芳，特別適合熬夜前晚餐享用，不僅口感極佳，還能提高免疫力，為熬夜做準備哈！
清炒山藥片
山藥是物美價廉的補虛佳品，配上胡蘿蔔清炒，補充維生素A緩解視疲勞，也很棒哦。
菠菜拌豆芽
清爽的簡單小炒，給熬夜族補充點維C、維A和鐵質，熱量不高，不用擔心熬夜增肥哦。
什錦肉丁
五彩的什錦肉丁，搭配各色蔬菜，營養均衡，讓灰暗的心情頓時明朗，還能養肝護肝！
鯽魚燉豆腐
鯽魚豆腐湯鮮香美味，清爽滋潤，熬夜前來一碗，喝湯吃肉吃豆腐都行，挺不錯吧。
雞蛋豆腐
雞蛋與豆腐的完美結合，滑嫩嫩的，營養好吸收，熬夜前來一碗，給大腦補充點能力吧。
大煮乾絲
這道菜清新原味，適合需熬夜的朋友。選用了豆皮、雞肉和蝦仁，將補充蛋白質進行到底吧！
口蘑玉米排骨湯
熬夜前喝點湯吧，經典的玉米排骨湯，放點菌類更營養，還可清熱去火哦。
熬夜會長胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情況下熬夜的人都必須加餐，無論是被動熬夜的人，還是主動熬夜的人，如果晚上12點不睡覺，都會感覺飢腸轆轆，因此，都要加一餐，一些特殊的職業是這樣的，比如在醫院裏值夜班的醫務人員，交接班的時候是要吃一些食物的，否則，連續幾個小時的工作是撐不下來的。現在很多人因為打遊戲或者是看影視，都是主動熬夜，他們在放鬆的狀態下更容易飢餓，因此，常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食，可是，沒想到這一餐的宵夜，不僅會增加胃腸和肝臟的負擔，還會導致身體熱量的增加，而且，吃完宵夜之後人容易犯困，就要睡覺，這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠，多餘的熱量消耗不掉，因此，長時間下來，人就會發胖。
2、女人晚睡比男人更容易長胖
這是一個科學的研究和調查的結果，研究發現晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天會多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當於多吃了半頓飯，所以，熬夜的女性更容易發胖。
3、自己身體的激素搏鬥的結果
有一個常識大家都知道，孩子長個子都是在晚上睡覺的時候，所以，生長激素是晚上才會分泌的，而生長激素分泌就會刺激食慾，讓人感覺飢餓，而此時身體內的瘦素水平會降低，瘦素本來是抑制飢餓的，它的水平一降低，就會讓人感覺餓，而半夜兩種激素共同作用，就會讓人更加感覺飢餓，這就是為什麼很多人越到半夜，越感覺飢餓的原因。由於這兩種激素共同作怪，所以，想不吃東西來滿足食慾是太難了，因此，熬夜的人大都是抵擋不住來勢洶洶的食慾，乖乖的吃東西，結果，減肥是不可能了，只能長胖。
結語：上面已經為大家介紹了熬夜的危害，經常熬夜吃什麼和熬夜變胖的原因。我們現在已經知道了熬夜對人體的傷害，對於經常熬夜的人來説，一下子改變習慣有一點困難，那就慢慢的改掉熬夜的壞習慣。
