在日常生活中,女性貧血已經成為一種很普遍的現象,很多女性朋友都會有貧血的症狀。那麼女性朋友該如何補血呢?下面讓我們具體來看看吧!
貧血的危害
1、面色蒼白或萎黃,口脣、眼結膜及指甲牀色淡,頭髮乾枯,精神萎靡,容易疲倦。
2、肝脾腫大,心律加快,心臟擴大,嚴重時可出現心力衰竭。
3、消化功能減退,食慾不振,吸收較差,常腹瀉。
4、注意力不集中,稍一活動會出現氣喘乏力現象。
5、貧血後期可出現頭面部、下肢浮腫。
最適合補血的時間段
卵泡期——枸杞補血(生理期的第1~9天)
此時卵泡開始在卵巢內成長,同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。要促使卵泡發育成熟,應以補血養陰為主,同時注意補腎。
做法:將一小塊銀耳加入10-15個枸杞,改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用。
排卵期——丹蔘補血(生理期的第10~12天)
要促發排卵,應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。丹蔘除補血之外,它還能活血調經,清心除煩,止痛安神。
做法:把15克丹蔘洗淨切片,再切點薑片,葱段,一起煲20分鐘,再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋裏,調味即可。
黃體期——熟地補血(生理期的第13~21天)
此時為排卵後期,此時應陰陽並補,而以補腎陽為主。熟地味甘、性温、質潤,可入肝經、腎經,具有補血滋陰、補精益髓的功效。
做法:可將熟地和米一塊熬粥吃。
經期——肉桂補血(生理期的第22~28天)
此時因勢利導,用活血調經法,以求行經通暢。肉桂是温補藥材,能温中補陽、散寒止痛、活血通經、促進血液循環。
9類女人急需補血
1、痛經、閉經等月經不調的女性。
2、膚色不好,伴有色斑、黃褐斑的女性。
3、宮寒、不孕、流產過多和手腳冰涼、產後月子病的女性。
4、睡眠不好、皺紋增多的女性。
5、絕經期過早到來的女性。
6、臨近絕經、絕經1年以內的女性。
7、冬天手腳冰涼、夏天心悸多汗的女性。
8、胸部扁平、乳房下垂的女性。
9、贅肉多、身材走形的女性。
女人貧血的原因
營養不良
營養不良性貧血主要指體內嚴重缺鐵,其次是缺少維生素而引起的貧血。
許多女性過分控制飲食,對肉類、雞蛋和牛奶不敢沾,甚至連植物油也吃得少,長期以青菜、蘿蔔之類素食為伍,從而導致貧血。病人除有頭暈、耳鳴、眼花、倦怠、頭髮乾枯脱落等一般貧血症狀外,還可伴發食慾不振、腹瀉、口瘡、舌炎等。
缺鐵
缺鐵性貧血是指體內貯存鐵不足,影響血紅蛋白合成所引起的一種小細胞低色素性貧血。是世界各地包括我國貧血中最常見的一種。本病發病率甚高,幾乎遍及全球。
鐵是造血的重要微量元素,膳食中缺鐵是貧血的主要原因。另外鈎蟲感染、胃腸吸收不良、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經過多、青春期功能性子宮出血等均可造成缺鐵性貧血。
①過多飲茶咖啡
咖啡和茶飲用要適量,過猶不及。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物,會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶,濃茶中的鞣酸與鐵結合還會形成難溶解的物質,使鐵元素隨糞便排出。女人在經期更要避免飲用咖啡與茶。
②不吃含鐵食物
82.64%的人不常吃動物肝臟,70.19%的人不常吃海帶、紫菜,65.85%的人不常吃香菇、黑木耳、菠菜、紫菜頭、動物肝、動物血及山楂等這些含鐵豐富的食物。
不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素,但畢竟沒有肉類多,同時,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維,也會影響鐵的吸收,吸收率僅為肉類的十分之一。平時多吃水果對保持無機鹽確有益處,但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長期以蔬菜、水果當主食,非常容易導致貧血。
③不用鐵鍋
喜用不粘鍋或鋁鍋,不用鐵鍋,這也影響了鐵的吸收。平時使用傳統的鐵鍋煎炒食物,鍋與鏟之間的摩擦會產生許多微小的碎屑,在加熱過程中,鐵可溶於食物之中,鐵鍋是一種很好的補血器皿。
失血
失血是貧血最常見的原因,可分為急性和慢性兩種。慢性失血常引起缺鐵性貧血。由於外傷或疾病過程造成血管破裂或止血機制缺陷,在短時間內大量失血而引起的貧血稱為急性失血性貧血。
①嚴重的功能性子宮出血(血崩)。
②宮外孕、前置胎盤或分娩時的各種婦產科大出血。
④性交創傷大出血。
④支氣管擴張或肺腫瘤的大咯血。
⑤潰瘍病或肝病所致的食道下段靜脈曲張破裂嘔血。
⑥各種手術外傷及外科手術時的出血等。
每月一次月經,讓血在不知不覺中消耗掉。懷孕生產的女性要經歷母子爭血,一個人的血難以保證兩代人的需要。這些都會導致血液的失去,如果出血量達到1500--2000毫升(約總血量的40%左右),即使出血前患者很健康,出血後卧牀休息,仍不免有口渴、噁心、氣促、極度頭暈甚至短暫意志喪失。由於血循環的重新分佈,患者手足厥冷,面色蒼白,尿量減少。血壓、心輸出量及中心靜脈壓均降低,脈搏快而無力,並逐漸出現休克症狀,如煩躁不安、呼吸困難、脈搏細數、皮膚濕冷、噁心嘔吐,最後昏迷。
再生障礙
再生障礙性貧血系因骨髓造血機能減退或衰竭(發生障礙)所引起的貧血。
與接觸某些有害物質及服用某些藥物有關,如苯、砷、碘胺類、氯黴素藥物及放射線等。一些器質性病變如結核病、肝腎疾病、白血病等,常可併發再障。這種貧血病人除有一般貧血症狀外,常有皮下或黏膜出血現象,還有畏寒和發燒等症狀。
①美容美髮
愛美是女人的天性,為了追趕時尚,很多白領女人的髮型是一改再改,為了維持青春美貌,眾多女性也願意將臉上塗抹得裏三層外三層。專家提醒,女人使用化粧品要謹慎,一些劣質化粧品中常常含有有害物質,鉛含量過高。
②鉛中毒
血液系統是對鉛毒最為敏感的系統之一,血液中鉛超標,會引起一系列的反應,最終導致血紅蛋白合成減少,而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物,可以抵抗鉛的作用,減少鉛的吸收,有利於降低血液中鉛的含量。
溶血
溶血性貧血係指紅細胞破壞加速,而骨髓造血功能代償不足時發生的一類貧血。
根據紅細胞壽命縮短的原因,可分為:
(1)紅細胞內在缺陷所致的溶血性貧血:
①紅細胞膜的缺陷。
②血紅蛋白結構或生成缺陷。
③紅細胞酶的缺陷。
(2)紅細胞外在缺陷所致的溶血性貧血:
通常是獲得性的,紅細胞可受到化學的、機械的或物理因素、生物及免疫學因素的損傷而發生溶血。溶血可在血管內,也可在血管外。
貧血吃什麼好
貧血多補鐵
補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物,它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵,更容易被人體吸收,補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多,像滷雞肝、豬肝等,一週吃兩次。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。
補充維C促進鐵吸收
在我們生活中,常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效,可以常吃可以預防貧血。此外,每天要攝食適量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12),其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收,如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯後喝一杯可以促進鐵吸收。
貧血要多吃高蛋白質
血紅蛋白的造血原料是蛋白質,在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。這些食物補充蛋白質有良好的效果。
但是,我們要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。
膳食補鐵的吸收率一般為10%左右,補鐵效果因人而異,食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑服用鐵,之緣片,補鐵補血更快速,一般一個月貧血就會好轉。
貧血期間要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,會妨礙到腸黏膜對鐵離子的吸收。
女性補血食譜
龍眼紅棗粥
原料:龍眼肉15克,紅棗3-5枚,粳米100克。
製作
同煮成粥,熱温服。
功效:養心補脾,滋補強壯。
羊骨粥
原料:新鮮羊骨2斤(1000克),粳米200克。
製作
羊骨洗淨捶碎,加水熬湯,去渣後,入粳米共煮成粥。食用時中適量調米温服,10-15天為一療程。
功效:補腎壯骨。
薏仁紅棗粥
原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,紅棗15枚。
製作
同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效:滋陰補血。