瑜伽練習已經成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。這裏就教你女人瑜伽的根本：
暖背——女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。
貓弓背：身體不良姿勢的剋星。
作用：
•改善身體姿態
•永葆青春
•預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症
•促進身體靈活和思想敏捷
•協調神經系統
•促進思維敏鋭和頭腦冷靜
動作要領：
採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎儘可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。
特別提示：
•初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
•足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
•背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
•練習時呼吸節奏儘可能保持均勻。
•如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。
