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強化肌肉活用拉力器
用力屈肘上拉(如彎舉),直至肱二頭肌有擠壓感。然後慢慢還原。做動作時上體保持正直,不要借力。還能鍛鍊肩胛部肌肉。一腳踩住一端手柄,一手握另一端手柄,並屈肘將肘置於大腿上或腹前,上體前傾,調節肘部位置,使彈簧被拉長。另一......
2023-11-27
瑜伽用品選購方法
一.如何選購瑜伽服裝。瑜伽運動動作幅度較大,要求服裝選擇伸縮性能較好的材料,同時運動出汗較多,要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全沒有彈性,穿着身上......
2023-11-27
為芭蕾舞者設計的專業“舞”器
在古典芭蕾領域,女孩子通常穿黑色緊身衣,配上粉色的緊身褲襪。有的學校則喜歡讓他們的姑娘穿短襪和各種帶色的緊身衣。專業舞美設計的練功服。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習服,棉和萊卡的結合會同時......
2023-11-27
解讀棒球賽“殺”字學問
棒球比賽中殺法很多,中國棒球協會2003年最新審定的《中國棒球競賽規則》中下列殺的術語幫助您充分了解殺的學問。一、觸殺:守場員用手或手套牢固地將球握住,同時以身體的任何一個部位觸壘或持球的手或手套碰觸跑壘員的防......
2023-11-27
如何使用跑步機效果最好
使用跑步機健身時,需要注意以下幾個事項:訓練前吃點東西,空腹鍛鍊容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛鍊,但不要吃垃圾食品,比如油炸麪包圈。選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在......
2023-11-27
超級籃球小前鋒
問:我十七歲,身高185釐米,體重58公斤,打籃球都快兩年了,可技術一般,我該如何訓練才能提高技術?答:你現在才17歲,有185的身高,以後應該還有很大的身高成長吧,再加上你的條件非常適合打小前鋒,所以強烈推薦你打小前鋒。小前鋒(SmallF......
2023-11-27
簡易舉重運動讓你瘦臀又豐胸
此法既是權宜之策,又可以鍛鍊胸肌,令胸部堅挺一些。以下兩款鍛鍊胸肌運動,同時可以收緊手臂線條,一舉兩得。簡易舉重1.躺在地上,雙膝屈曲。2.雙手緊握啞呤,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。3.將啞呤慢慢舉向上,呼氣。......
2023-11-27
馬拉松的由來
公元前492年的春天,波斯又想征服美麗富饒,欣欣向榮的希臘城邦了。波斯派出大批戰艦入侵和他們隔海相望的希臘,開始了歷史上著名的希波戰爭。天有不測風雲,波斯的海軍在海上遭到颶風襲擊,300艘戰艦,20000多名海軍官兵全部葬......
2023-11-27
二小時舉重健身 瘦身MM必學
女人的最通常的訴苦之一,尤其當我們繼續變老之時,尤其是過了更年期,最常見的訴苦是腹部的肥大。史蒂文特-西博士説,她是堪薩斯州聖路加醫院女性心臟中心的心臟病學家。我最焦慮的是蘋果體形的人。史蒂文特説,脂肪越多,在動......
2023-11-27
幾種基本的瑜伽姿勢
瑜伽不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益,還能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康。以下介紹幾種基本的瑜伽姿勢。1.舞蹈式:站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性......
2023-11-27
學習馬術的技巧
現在我們轉個彎用一位受過專業訓練的馬術選手來談這個原因。以馬術障礙超越選手來説,他必須具備超快的判斷能力,敏鋭的肢體語言以及沉着的勇氣等等。在分秒必爭不容許絲毫的躊躇的比賽當中,選手必須再最短的時間判斷出每......
2023-11-27
網球運動保養優美姿態
人們欣賞網球比賽或參與網球運動的同時都會受到潛移默化的影響,自身涵養得以提高。網球運動員的姿態包括姿勢、態度和氣度。從態度上講,網球是為滿足人的身心需要而創造出來的以人為中心、以網球為載體的物質和精神的成......
2023-11-27
3周見效的減肥瑜伽
下面介紹的瑜伽動作能幫助你鍛鍊手臂、腿部、臀部和腹部。堅持3周就能看見效果了!需要物品:一張瑜伽墊或地毯規劃:每週至少做3次,維持每個動作時做3-5次深呼吸。如果你覺得動作有困難,可以先做初級版,如果你覺得太容易,可以......
2023-11-27
貓式Cat塑美背——經典瑜伽
有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然後向前伸一個大大的懶腰?一、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地......
2023-11-27
什麼是桑巴的彈跳?
桑巴彈跳是如何形成的呢?利用1/2拍將膝蓋下壓用另1/2拍將膝蓋拉直.我們把一個拍子分成二部份--1&,1代表第一個半拍,&是第二個半拍,問題是:要在1時彎曲膝蓋,同時在&拍時把膝蓋拉直嗎?或者是其它的,對我而言較符合邏輯的是踩1時膝蓋彎曲接着......
2023-11-27
乒乓球健身對人體四大益處
乒乓球運動運動集健身、競技、娛樂於一體,具有良好的健身價值,值得大力推廣。促進交流,增進友誼:通過參加國內外各種乒乓球運動,可以相互交流經驗,切磋球技,達到相互學習,共同提高的目的,建立良好的人際關係,使我們在生理、心理......
2023-11-27
辦公一族MTV jazz瘦身翹臀操
嬌點提示:5-8組/天MTVjazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作,在正式進入動作前,充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響,則最好多做2組熱身運動。熱身STEP1:雙腳打開比肩略寬,雙肩放鬆,雙手......
2023-11-27
挑選跑步機的最好方法
傾斜角度:選擇可以調節枱面角度的跑步機,模擬爬坡行走,上坡跑,可以給運動帶來更多樂趣和變化。智能調整功能:目前世界最先進的跑步機會在你設定程序之後,根據你的心率自動調整速度和角度,以便幫你達到訓練心率。控制面板:標準......
2023-11-27
預防射擊運動損傷的措施
在集訓隊中較多的勞損傷,如橈骨莖突腱鞘炎(託槍--小口徑賽步槍練習時間過長),腰肌勞損或姿勢性脊柱側等(立射--或小口徑賽步槍練習時間太長,練習過多),尺神經麻痺和肩胛上神經麻痺。另外也常發生震動性耳聾。由於在寒冷的天氣......
2023-11-27
初學台球的六大基本要素
1.手架手架在擊打過程中也是很關鍵的,其作用是作為身體的第三個支點,為出杆提供一個穩固的通道以及調節母球擊打點位。總之手架是否穩固是進球的一個前提。首先,張開手掌按與枱面,手掌攏起,四指抓緊枱面,拇指緊貼食指形成一......
2023-11-27
謹記八大要領學瑜伽
★我要放鬆我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引着我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面......
2023-11-27
在廚房裏享受健身樂趣
1.俯卧撐鍛鍊部位:手臂煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的俯卧撐。2.轉腰鍛鍊部位:腰部讓自己在洗碗或洗菜時順便多......
2023-11-27
瑜伽令你的脊柱更完美
三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。輪式:仰卧,雙手放在身體兩側。......
2023-11-27
動感單車必須注意事項 新手必學
瞭解腳踏車調整的重要性適當的腳踏車調整,可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話,還是要及時地去向專業的運動教練請教,可不要因為怕麻煩,而將就去騎乘,這樣非但不會起到......
2023-11-27
打乒乓球有哪些好處?
作為中國的國球--乒乓球,它起源於英國。歐洲人至今把乒乓球稱為桌上的網球。19世紀末,歐洲盛行網球運動,但由於受到場地和天氣的限制,英國有些大學生便把網球移到室內,以餐桌為球枱,書作球網,用羊皮紙做球拍,在餐桌上打來打去......
2023-11-27
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