1.睡前避免刺激。
儘量不看帶有刺激性或情節緊張的小説或電視,從而可減少噩夢的發生機率。
2.晚餐不要吃得過晚過飽。
儘量不吃夜宵,特別是不要吃後就睡。因為晚餐過晚過飽,吃後就睡,血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發心絞痛。
3.睡前最好喝一杯(約100毫升)熱牛奶。
這樣不僅能補充晚餐少吃導致的營養不足,牛奶的有關成分還能幫助儘快入睡,且還可稀釋血液黏稠度,避免心絞痛、冠狀動脈血栓形成;夜間小解時,最好喝杯温白開水,也可起到稀釋血液,防止血栓形成的作用。
4.睡前可做半小時的輕鬆鍛鍊。
如散步、快走、慢跑、原地踏步、做操、打簡式太極拳等,活動筋骨,使身體稍感疲勞,能促進和幫助睡眠,使睡眠程度深、做夢少,使心絞痛減少發作。
5.睡姿以右側卧位為佳。
左側卧位壓迫心臟,仰卧位睡着後常會不自覺地將手臂放在胸前,也可壓迫心臟,這些都能促發心絞痛或誘發噩夢。
6.頭高腳低位。
睡眠時最好頭部略高於腳部(可將牀頭抬高10釐米),減少靜脈血迴流量,減輕心臟負擔。
7.睡前最好服2片(每片50毫克)腸溶阿斯匹林。
以防血液黏稠誘發心絞痛、急性心梗。
8.窗户別關死。
即使在寒冷的冬季也不要將窗户完全關死,要留一些縫隙,使卧室內空氣流通新鮮,保證心臟有充足的氧氣供應,從而避免心絞痛發作。
9.別想太多。
睡前心境要平和沉穩,不思前(回憶白天做過的事)想後(想明天做什麼),要排除雜念,方能安然入睡,這樣的睡眠較少做夢。煩躁不安可使心率增速,誘發心絞痛。實在睡不着時,可起牀活動一下,或看點無味的書籍引發睏意。