减肥平快期
月经后第14~21天
排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,代谢有所渐缓,建议一周运动时间保持在6小时以上。运动首推跑步机、有氧操,同时亦多摄取富含铁和蛋白质的食物,以加速代谢循环。
基本动作:
1、双手双脚垂直趴于地板上。
2、吸气,一边吐气一边将臀部往右转,手的位置不变。
3、吸气,臀部顺时针方向往回转,反之一样,左右各重复5次。
减肥慢行期
月经后第21~28天
因黄体酮分泌的忽上忽下的原因,脂肪亦开始有堆积的架式,运动时间可保持在每周3小时左右。建议以游泳、瑜珈类的运动为主,食物方面因此阶段有食欲大增的表现,所以应选择易消化且低脂低糖低盐食物,以免摄取过多的热量。
基本动作:
1、双脚张开一公分平放于地板,直坐,双手抱住左脚屈起。
2、双手推左脚往内侧压,臀部不离地。
3、右手肘按压左脚膝盖。
4、左脚保持原状,肩膀放松,深呼吸,双手着地。以上动作左右两边各重复5次。