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有关锻炼的内容
老年颈椎锻炼有妙法
颈椎病是老年人的常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起老年颈椎病的根本原因。对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗......
2023-11-26
心脏病局部锻炼风险大
研究表明,这是由于机体的供血方式以及由此而引起的血压变化决定的。某个部位肌肉活动量越大,该部位肌肉血管扩张的程度也越大,获得的血液越多。体内流动的血量是一定的,为了供应活动肌肉增大的供血量,不活动的肌肉血管就收......
2023-11-26
预防中风锻炼不可少
《内科学年鉴》指出,40岁后的男人经常进行体育活动可预防中风,肺功能差可增加中风危险。冰岛学者在10年研究中发现,40岁后的男人积极进行体育活动比不活动的同龄人中风危险低30%;然而,在肺功能试验中,肺功能差的男人比肺功......
2023-11-25
办公室最简单的健身方法大推荐
对于办公室一族,可以尝试如下方法:1.巧用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两......
2023-11-25
老人防治腰腿痛 要坚持运动
众所周知,腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐......
2023-11-27
老人锻炼:跑步有讲究
忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人跑步锻炼风雨无阻,这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含有污染物,老年人吸入大量被污染的空气,会引起呼吸道疾病和各种过敏反......
2023-11-25
生殖器疱疹保健法
一、导致生殖器疱疹的因素1、感冒和日光普通感冒和日光似乎可以触发口腔疱疹(感冒疮),但是还没有证据证明他们触发生殖器疱疹。2、外科手术身体创伤,如手术,可能导致疱疹症状的出现。免疫系统功能低下的时候同样也可能导致......
2023-11-27
领略跆拳道特技的真谛
现代跆拳道,分两类,ITF和WTF。所谓ITF是最原始的跆拳道,是以上肢的力量为主,下肢的快速攻击为附的战斗方式。而我们现在一般社会上所教的跆拳道,被称为WTF,即竞技跆拳道,是减少了上肢的攻击特征,而突出增强了下肢的快速攻击的......
2023-11-27
男性健康“军规”十一条
有两个亲密的哥们儿这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为:如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会......
2023-11-27
帕金森氏病的护理——家人应细心
在帕金森氏病早期,病人具有独立生活的能力,其护理主要在于指导和帮助解决生活中的困难;晚期卧床的病人,其护理任务则越来越重。家属对帕金森患者的护理一般应注意以下几点:(1)注意膳食和营养:①可根据病人的年龄、活动量给予......
2023-11-25
如何锻炼你的股四头肌?
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。●1、杠铃前深蹲发展股四头肌外侧的最佳选择。动作:和颈后深蹲相同,不同的是横杠放......
2023-11-26
肛脱 锻炼是关键
直肠脱垂以儿童、老年人较多。在发生腹泻、痢疾或病后营养不良时,易发生直肠脱垂。成年人发生直肠脱垂,多与便秘、腹泻、肛门括约肌松弛以及精神、神经疾患有关。直肠外脱垂诊断不难,病人蹲下做排粪动作,腹肌用力,脱垂即可......
2023-11-26
老人学钢琴 锻炼手和脑
不过,郭强辉提醒老年朋友,无论是弹琴下棋,还是写字画画,都要讲究一个度,都要按照老年人的生活规律来。很多老人来参加钢琴考级,想试试自己究竟是什么水平,但其实,钢琴考级或比赛并不适合老年人。因为这类竞技活动会让老年人感......
2023-11-27
登山活动中派生出来运动攀岩
攀岩是从登山活动中派生出来的一项体育运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰,在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁,所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少,而攀爬悬崖峭壁相......
2023-11-27
每天锻炼消耗200卡路里可防阳痿
锻炼不仅对人的心脏有益,而且也有益于人的性功能。美国研究人员发现,常规、适度的锻炼能预防阳痿。美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现:每天通过锻炼消耗至少200卡路......
2023-11-26
中风患者康复须知
1.保持及提高患肢的活动能力(1)患者应尽量多使用患肢。(2)根据物理治疗师指示而做合适的肢体运动。2.增加患者对患侧的感觉和认知(1)护老者于协助患者进食、扶抱患者或与患者交谈时,应站在患者的患侧,这样不单可更有效......
2023-11-25
怎么样选择健身器材最适合你?
你想买个家用健身器吗?下面简单介绍几种健身器的不同性能。健步机健步机主要针对双腿进行锻炼,不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力,还可提高双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。划船机划船机可有效地锻炼人的伸......
2023-11-27
每天溜达半小时可延长寿命
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果......
2023-11-26
癌症患者如何增强体质?
康复训练一定要根据自己的身体状况量力而行,笔者提倡进行轻松快乐的游戏活动和小运动量的柔和运动,如:散步、唱歌、踢毽子、讲笑话以及其他各种运动量小的活动,千万不能够盲目进行高强度锻炼,以免使身体过度疲劳,反而降低身......
2023-11-26
注意:跑步的姿势与肚子大小
有的老年人长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小,无腾空,无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子上下颠动一下。久而久之,影响了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出来了。正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂......
2023-11-27
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