隨著男性不育的機率大幅上升，男性朋友的精子質量也越來越受到關注。除了病理原因外，準備懷孕的男性可以通過合理飲食來提高精子質量，增加懷孕機率。現代醫學研究發現，精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽鹼鋅及鈣元素等50多種物質。那麼吃些什麼食物可以提高精子質量呢?在飲食方面，建議多吃些補腎填精、益氣養血生精之品，以提高精子的質量與活力。
一、精氨酸
精氨酸是精子生成的重要原料。富含精氨酸的食物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海蔘自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
二、鋅元素
鋅是精子代謝必需的物質，多食含鋅食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等，能有效提高精子質量，增強精子活力。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，適量攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高效能力;瘦肉中的含鋅量也不可小覷，120克瘦肉中含鋅7.5微克。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
三、鎂元素
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂量較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
四、鈣元素
鈣元素對精子的運動以及在受精過程中起著舉足輕重的作用。如果男性缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注意多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
五、果糖
提高精子質量與精囊中所含果糖的數量有關。如果精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、 甜橙中含量尤豐。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。
