產後陰道鬆弛現象在產婦中並不少見。輕者會因為陰道寬鬆而失去對陰莖的“緊握”能力,使性快感下降;重者由於陰道壁的支援組織失去了對膀胱、尿道甚至直腸的支撐作用,而導致它們向陰道前、後壁膨出,因此還會出現尿失禁或排便困難。
首先產婦要保證必要的營養支援,不要因害怕產後肥胖,過分節制飲食,導致肌肉缺乏必要的營養而變得很薄。
然後產後要儘早進行適當的運動,積極進行陰道肌肉的恢復性鍛鍊:
1.每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣;
2.像忍大、小便一樣收縮肛門,如此反覆100次以上;
3.小便時進行排尿中斷鍛鍊,排尿一半時忍著不排讓尿液中斷,稍停後再繼續排尿。
產後如何進行陰道鍛鍊
許多生育過的女性容易出現性生活時快感下降甚至消失的現象,其中一個重要的原因就是陰道鬆馳。陰道鬆馳是指自然分娩後,盆腔肌肉群的張力下降造成陰道周圍肌肉鬆馳,陰道變寬,嚴重者可有陰道壁膨出。
陰道鬆馳時,由於陰道寬鬆,使得性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降,性器官的接觸難以達到充分、滿意。而女性要充分滿足其接觸的慾望後才有可能達到性高潮的體驗。所以,當女性出現陰道鬆馳時,性生活快感下降甚至消失也就容易出現了。
骨盆底肌肉收縮運動,也叫Kegel鍛鍊法,又稱“凱格爾運動”,可以恢復陰道彈性。
自我鍛鍊要訣:
1.剛開始練習時,可以仰臥在床上,雙腳膝蓋彎曲。
2.身體放鬆,收縮骨盆底肌肉(吸氣),此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
初學者可將食指及中指放在陰道內約5釐來,來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。如果動作正確,則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
除了提肛肌群,腹部、大腿、臂部均不需用力。
3.持續收縮月10秒,再放鬆10秒(呼氣),如此重複15次,每天一次。
持續練習6~8周,陰道肌肉就會呈現較為緊繃的狀態。