老人消化功能逐漸變弱,有時吃幾口飯就堵得慌,肚子脹得老高,幾天也不排便。消化不良嚴重影響身體健康,那麼,怎麼做才能幫助腸胃消化呢?
先吃主食
主食是種“天然消化藥”。北京朝陽醫院營養師宋新解釋,米飯、麵條等主食屬於碳水化合物,易被消化,且容易讓人有飽腹感。先吃主食可避免吃得太多,還有利於刺激唾液分泌澱粉酶,消化食物,進而刺激胃酸分泌,增強胃的消化能力。粗糧是主食首選,它富含纖維,能夠促進胃腸蠕動,還能讓多餘的脂肪排出體外。
彎腰三次
每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1~2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
邊散步邊揉肚子
“飯後百步走,活到九十九。”每天飯後散步20~30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌,增強胃腸消化功能,對消化不良症狀有很好緩解作用。
揉肚子時五指併攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿著棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
用唾液漱口
老年人脾胃功能變弱,跟唾液分泌量減少有關。湖南中醫學院教授李文海解釋說,唾液含澱粉酶,可以起到溼潤口腔、殺菌等作用;唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質,與消化系統功能的正常發揮有著很大的關係。
老年人可以做一些口腔運動,促進唾液分泌。首先,平心靜氣,閉上嘴,用舌頭舔上頜,然後把舌頭伸到上牙外,上下左右攪動數次。這種方式可以刺激口腔神經,從而產生大量唾液。唾液產生後,先保留在口中不要嚥下,待量足夠多了,便可鼓腮漱口,然後慢慢嚥下,或分兩三次嚥下。如此,每日早晚各做3~4次。
聽聽音樂 古籍《壽世保元》中有句話叫:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”意思是說音樂有助於消化。音樂會刺激中樞神經系統,從而對呼吸、迴圈、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用,不僅能夠促進血液迴圈,還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌,有利於新陳代謝。老人如果能在晚餐後休息時適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂,就能更好地消化。