生活中,低血糖多發生於中青年女性身上,營養不良、貧血的女性看上去身材瘦弱,也是低血糖的高發人群。雖然低血糖的現象很常見,但它引起的危害嚴重可導致休克,危及生命安全,因此對於低血糖的預防和治療不能忽略。夏天天氣炎熱,最易發生低血糖,戶外活動中如何預防低血糖症狀發生呢?
夏天容易出現低血糖的原因
1、身體消耗大
在夏天,白晝的時間比較長,天氣炎熱,容易出現睡眠不足的現象,進而會導致體內熱量大量消耗,身體的新陳代謝比較旺盛,這樣消耗的血糖數量也會變多。
2、食慾下降
天氣悶熱的話,人們就經常出現食慾不振,不喜歡吃油膩的食物,而是選擇吃清淡的食物,而這些清淡的食物含有的糖分太低,就致使人體血糖的含量偏低。
3、容易出汗
炎熱的天氣,人們身體就會大量的出汗,能量就會消耗很多,並且能量的消耗是以散熱為主,熱量的消耗則是主要來源於血糖。
4、運動過量
夏季很多人喜歡到戶外散步,活動比其他季節增多,適量增加運動量、增大體能消耗、有助於減輕體重,從而有助於降血糖。綜合多方面的因素,就使得夏季是一年當中血糖最低的季節。
5、胰島素分泌較多
在夏天,胰島素分泌的數量普遍偏多,並且人體人體組織對胰島素敏感性也增高。
夏天如何預防低血糖
1、少量多餐
一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及點心,這對減少低血糖的發生有所幫助。
2、限制糖類攝取量
如果有糖尿病的話,則應避免吃太多糖分高的水果及果汁,比如西瓜、荔枝、龍眼等。
3、飲食應該力求均衡
每餐主食不超過75克,包括麵食和穀類等。每餐主食分配均勻,並配有含蛋白質和脂肪的食物。每天蛋白質攝入100-150克。蛋白質能夠刺激胰島素分泌,作用較緩慢,因此有利於防止低血糖的出現。每日可給予100克~150克蛋白質。
4、增加高纖維飲食
高纖飲食有助於穩定血糖濃度。當血糖下降時,可將纖維與蛋白質食品合用(例如,麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。儘量少吃精製及加工產品,例如精米精面、白麵包、蛋糕等。吃新鮮蘋果取代果汁,蘋果中的纖維能抑制血糖的波動。
5、隨身攜帶點心
有低血糖病史的人應當在活動量增加時,及時少量加餐,外出辦事要注意按時吃飯,如果能預見到無法按時吃飯,則應事先吃點東西,隨身攜帶一些升血糖最快的食物,比如各種含糖飲料和點心,如可樂、雪碧、果汁、餅乾、糖果等,尤其是糖果,含糖量高,吸收快。