最近一名孕婦因為抑鬱自殺了,其實在生活中因為抑鬱自殺的人有很多,想要避免類似事件,只有做好預防。
八種預防抑鬱症的方法
1、練太極
太極拳是一門結合了人體經絡學說的拳術,長期練習太極拳可對人的中樞神經、心血管系統、內分泌系統、微迴圈等方面產生良好的作用。
2、保持友善的心態
快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。
3、衣服改變自己
買鮮亮的衣服,不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮豔的顏色,讓衣服改變你的心情。
4、享受音樂
辛苦工作後,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中,就算是隻有短短的十分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。
5、保持心情開朗
多參加一些集體娛樂活動,如跳舞,唱歌等。多增加一些愛好,儘量參加一些力所能及的工作,讓自己充實起來。多與家人交談,傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往,可以得到年輕人活力的感染。
6、跑步
經常跑步的人經常在運動的時候會體會到一種愉悅感,這就是因為當運動量超過某一階段時,運動會把肌肉內的糖原用盡,只剩下氧氣,大腦裡的內啡肽就會分泌。內啡肽可以改善我們的情緒,讓我們的心情好起來。
7、培養自己的興趣和愛好
不管是讀書也好,參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動,當我們有一項或多項興趣愛好的時候,會發現做這些事情一方面會給我們帶來熱情,另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。
8、注意睡眠
因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候,就應該養成良好的睡眠習慣