TIPS： 胸“湧”小動作
床上： 仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進行“划水”。
坐： 雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手。重複5次。
深呼吸： 呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。
游泳： 水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。
日光浴： 日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光！
幾個練習
練習一：凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌。
練習二：小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
練習三：球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。
私教提示
胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習。共做2～3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。
增大胸圍的練習，要點是選擇足夠的重量 ——重複某一動作5～8次，感覺到達極限，才是適合你的有效重量。
