是不是每天都在煩惱自己的腰腹怎麼這麼大呢?怎麼又長出了不少的肉肉,看著身材日漸變形是不是越來越著急呢?今天小編給大家帶來福利,只要學會這些動作,堅持28天就可以帶你告別大肚腩水桶腰,讓你擁有一副性感的小蠻腰。
每個動作進行20下,或根據自己的體能來調整次數;重複迴圈2~4組可以提高燃脂效果;運動前後要做好熱身和拉伸,讓運動效果加倍。
【第01個動作】
(1)躺著,雙腿伸直抬起,雙臂伸直向上;
(2)收緊腹部發力抬起上背部做卷腹動作,用雙臂去觸碰小腿,再勻速回位;
(3)重複20下。
【第02個動作】
(1)坐著,雙腿微屈用腳跟踩地,雙臂開啟,用臀部支撐身體保持平衡;
(2)雙腿往胸前屈膝,雙臂內收抱膝,腰背挺直,再勻速打開回位;
(3)重複20下。
【第03個動作】
(1)坐著,上半身往後微傾,用臀部支撐身體保持平衡,雙腿抬離地面;
(2)雙腿交叉做屈膝抬起的動作,雙手在抬起腿的大腿下側做擊掌動作;
(3)重複20下。
【第04個動作】
(1)坐著,上本身稍微往後傾,臀部支撐身體,雙腿屈膝抬離地面;
(2)保持平衡,腰背挺直,雙手抱拳緊握做向左右兩側轉體的動作;
(3)重複20下。
簡單的動作學起來,瘦腹收腰瘦得快。每天給自己一個“變得更美”的信念,跟著瘦身達人一起來剷平惱人的大肚腩吧。