儘管很多人認可下拉運動對背闊肌的鍛鍊效果，但是很多並不會背闊肌下拉運動。那麼背闊肌下拉有哪些動作要領呢？如何訓練好背闊肌下拉呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下吧！
背闊肌下拉動作要領
寬握引體向上有著異曲同工的訓練效果，但是對於初級健身愛好者來說，因為力量不夠卻無法去做引體向上，那麼這個坐姿下拉將是最好的替代動作，能讓初學者自己控制負荷重量。可以選擇自己能夠掌控的重量
兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄，兩手間距比肩寬，姆指向上，下半身坐穩，上半身微微向後傾，形成一個拱型。
坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手正手寬握拉桿，背保持直立，身體微微後傾挺胸；吸氣，收縮背闊肌從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘緊縮背闊肌；然後呼氣，沿原路緩慢還原伸展背闊肌。
背闊肌下拉技巧
1、挺胸曲背
很多人做背部下拉時背部都會保持筆直，但其實正確的做法應該是挺起胸部，下背稍微彎曲，這樣更能有效運用背闊肌。
2、上身向後微彎
除了挺胸曲背，我們做此動作時亦要把上身向後傾斜，使壓力從後膊及上背轉移至背闊肌，而理想的傾斜度為上身跟水平成70度。
3、鎖住肩胛骨
跟推胸一樣，鎖死肩胛骨可以減少你運用三角肌，穩定你的上背，鎖住肩胛骨可為你的背部下拉帶來截然不同的感覺。
4、想像手肘發力
前面三個讓你有標準的訓練姿勢！當你掌握了以上3點，準備向下拉時，請想像用手肘發力，而不是慣常的用前臂或二頭肌發力。
要掌握這一點需要一些時間，但當你掌握以後定必發覺你的背闊肌比以前更有效地得到訓練，而且這一個小技巧對其他背部抗阻力動作也有幫助。
背闊肌下拉注意事項
1、不要讓T槓下降太低，降到頭頂或最多後腦勺高度即可。
2、頭部不要過分前伸，越靠前，頸後下拉對於我們頸椎以及肩關節的韌帶損傷就會越大，所以T杆跟後腦勺的距離基本上就是蹭著來的。
