秋季戶外養生的鍛鍊 必須遵守4A原則，秋季天氣舒爽，有別夏季的悶熱，這時候非常適合做些健身運動來調養身體。順應秋天季節特點，養生鍛鍊最好遵循4A原則，做到重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩。小編和大家一起學習秋季養生知識。
斂——金秋養生重收斂
秋季自然界的陽氣由疏洩趨向閉藏。因此，金秋的養生原則重在“收斂”。順應節氣變化，從起居方面應調整為“早臥早起”，早起有利於舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。
慢——運動專案主打慢
運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛鍊應以慢運動為主打。尤其對於中老年人來說，最好選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。
寒——冷熱交替練耐寒
俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛鍊是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的專案包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。
肩—— 最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。
