很多人都想要瘦下去，但是體重減下去只是減肥的第一步，如果保持體重不反彈才是減肥的重點。然而減肥之後出現的反彈似乎是減肥必經的過程一樣，沒有幾個人能躲得過，那麼有什麼方法能防止減肥之後出現反彈呢?下面跟著小編一起來看下。
大部分的人減肥都很相信網上傳的一些7天減肥法或者三天減肥法之類的快速瘦身方法。這些方法無一例外都是超強大的運動量和超低的飲食量相結合的。這種減肥方法在短時間內確實可以起到體重下降的作用，但是這種方法體重下降的有多快反彈的就有多快。
而且有不少人同時也發現了，經過了這種短期 減肥方法之後，想要再嘗試同樣嚴苛的減肥方法時減肥效果就會變的沒有之前好了，只有嘗試了更加嚴苛的才能見效，這又是為什麼呢?
這很大的一部分原因是因為你在短時間內瘦下來了，而這期間減下來的並不全是脂肪，更多數的是你體內的水液，而如果你在這個時候中斷你的減肥行為的話，那麼補充水分之後體重就會出現反彈的現象。因此，如果你是想要健康瘦下來的話，就不要去尋求這種短期的減肥方法。
減肥並沒有所謂的捷徑，想達到真正的減肥效果應該是要年作為單位的，而不是以天作為單位。如果你能夠調整自己的生活習慣，多走一些運動或者勤加鍛鍊的話，那麼瘦下去不反彈也是可以的。
1、減少脂肪類食物的攝入
太多的脂肪攝入是導致人體肥胖的主要原因之一，因此，在限制熱量的攝入中應該要積極的控制飲食中的脂肪量，尤其是控制動物性脂肪，對於肥胖者來說，脂肪類食物應該控制在總熱量的百分之25%~30%左右。
2、減少糖類食物的攝入
糖類食物可以增加人們的食慾，且飽腹感比較差。在日常中我們可發現，一些甜食根本就沒有飽腹的效果，不僅如此還有可能越吃越想吃。人們如果攝入過多的糖分，這些糖類就會轉化為脂肪，使人們變的更加容易肥胖，因此在生活中應該減少這些食物的攝入，少吃或者不吃。
減肥最怕的不是堅持不下去，而是擔心沒有一個好的方法，所以想要減肥的妹子，一定要記住，首先先找一個科學的減肥方法。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
