開啟雙腿並將身體往兩側彎,以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。
鄭多燕瘦大象腿祕訣:第1招
1、雙腿開啟,挺直背部,身體向右側彎。
雙腿大幅開啟,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。
雙腿大幅開啟,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。
POINT:儘量伸展骨關節。
鄭多燕瘦大象腿祕籍:第2招
這裡僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1、左手向上舉,右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅開啟,左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。
身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持開啟的姿勢。
3、身體向右邊轉動,雙手伸直。
身體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。
腰部轉回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
腿的整體曲線
1.用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態,腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子,要與墊子保持一定的距離。
2.把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直,向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大,以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。
臀部與大腿的交界處
1.坐好。腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
2.上半身稍稍向前傾,靠後的腳稍微懸浮於墊子之上,慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體,以免失去平衡倒下。
鄭多燕瘦腿操瘦腿功效
通過拉伸腿部肌肉來消除浮腫。不僅可以使下半身血液暢通,還可以改善整個身體的血液迴圈,提升新陳代謝。