想要減肥?說出來做難啊。到底該怎麼辦呢?今天小編就為大家帶來3日快速減肥食譜,讓你輕鬆吃出輕盈好身材。
第一天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士(約85克)瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿蔔
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者捲心菜
1/2杯胡蘿蔔
1/2個香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的鹹餅乾
1安士(約28克)乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿蔔
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明:要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議
食譜存在的問題
專家認為,這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔心,當節食者回復到正常飲食的時候,體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性迴圈:3天節食,隨後幾天放松下來,最容易導致暴飲暴食,然後再節食、再暴食……
另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣,身體會瘦下來,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心,如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗,他們會責怪自己毅力不夠。但事實上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅持不下去不是你的錯,是食譜的錯。
如何更好的利用這個食譜
專家指出,利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的,但並不是健康減肥之道。在調節飲食結構之外,均衡、規律地飲食與運動,才能建立健康的生活方式。
所以,在利用這個食譜的時候,要豐富它的內涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合,等等。這樣不但不用擔心減肥食譜影響身體健康,減肥效果也會最大程度的顯現出來。