有些人小宇宙足夠強大，他們能將頭腦中的“頻道”迅速從“快樂大本營”切換到“新聞聯播”。但大多數人在這個轉換過程中可能過渡得並不順利，出現了所謂的“節後綜合徵”。
“‘節後綜合徵’是人們在節日期間徹底放鬆後突然恢復到緊張繁忙的生活中後，身心產生的一種正常的應激反應，一般情況下，如果調節得當，‘節後綜合徵’會在一週左右消失，因此不必過於擔心。”首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長沈雁英教授告訴晨報記者。但她也強調，“節後綜合徵”不容輕視。遲遲無法回到規律的飲食、作息，抵抗力就會下降，各種疾病就會乘虛而入。
春節“後遺症”四大症狀
睡眠紊亂
春節長假，有大把的時間用來揮霍，熬夜有了“正當”理由，許多人通宵達旦打麻將、玩牌、看電視或泡在網上，直到凌晨才上床睡覺，搞得自己比上班還累。過度的體力和腦力付出會引發疲勞感，肌肉長時間處於高度緊張狀態，得不到休息和放鬆，就會產生大量代謝廢物。它們隨血液迴圈到達身體各處，嚴重時會損害神經系統，出現睡眠紊亂，這就是許多人在長假晨昏顛倒的生活之後，想要恢復正常規律生活，反而睡不著、醒不了的原因。
■專家建議
節後，每晚要儘早休息，不要再熬夜。每天做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。如果晚上睡不著，可以藉助讀書或聽些能讓人放鬆的音樂，讓心神寧靜。每晚睡前用熱水泡腳也有助於加速血流迴圈，能夠解乏、安眠，水溫以自身感覺燙為宜。此外，每天鍛鍊半小時，適度增加身體的疲勞感，同樣有助於睡眠。
脾胃失調
吃喝是每年春節的“重頭戲”。親朋好友聚在一起，少不了雞鴨魚肉這樣的“硬菜”，舉杯暢飲之時，也往往忘了節制，只求盡興，有些人春節7天天天輾轉大小飯局，陷入飯局“車輪戰”，暴飲暴食的生活方式打破了“一日三餐”的腸胃工作節律。腸胃“累”到極限，就會罷工，消化不良、神經性厭食等症狀便接踵而至，即便再誘人的美食擺在面前，也不再有食慾，彷彿對吃再也沒了興趣。
■專家建議
節後應避免再攝入高脂肪、高熱量的食物，而應儘可能以粥、麵湯等易消化且清淡的食物幫助腸胃慢慢恢復功能。此外，保持一日三餐的進食規律，兩餐之間即便肚子餓也儘量不要吃零食。如果食慾不振，可以適當吃些健胃消食的藥物或能幫助消化的山楂丸等，也可自行煮燉一些有助消解食滯的湯茶，如山楂麥芽茶。運動也可促進胃腸蠕動，讓身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。
旅後疲勞
外出旅遊是近幾年興起的過年新方式，行程安排過緊，旅途勞頓、睡眠不足再加上飲食不規律，打破了身體的酸鹼平衡，旅行歸來常會感覺很疲憊。大多數人來不及調節、休息，緊接著就投入工作，之前的疲憊感還沒消除，新的壓力和勞累又接踵而至，進而導致抵抗力下降。“旅後疲勞”最常出現的症狀就是“上火”，一般表現為牙痛、口腔潰瘍、嘴角皰疹、食慾不振等。
■專家建議
旅行歸來要合理安排作息，同時補充一些維生素B2，提高抵抗力，同時還能消除口腔的發炎症狀。還可適當吃些鹼性食物，如海帶、紫菜、豆製品、乳製品、動物肝臟、新鮮蔬菜水果，這些食物都能促使血液酸度迅速降低，使體液達到弱鹼性，消除疲勞感。按摩也可以很好地緩解旅行疲勞。
節後抑鬱
7天長假自由、閒適的生活過後，重新迴歸正常狀態難免會不適應，這種不適應如果再與新的工作和學業壓力等交織在一起，就會引發心理問題。如果經過春節長假，你出現了情緒低落、精力體力差、睡眠不好、食慾差、做事猶豫不決等症狀，有可能就是輕度抑鬱，如果自己不能調整的話，建議向心理醫生尋求幫助。
■專家建議
節後抑鬱情緒一般通過自我調節就能消除。食療就是不錯的方法，比如吃些能讓我們快樂、緩解壓力的食品，這類食品包括香蕉、蘋果、巧克力、牛奶、酸奶、豆漿等。香蕉是名副其實的“快樂食品”，它含有色氨酸和豐富的維生素B6，這些物質都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉能減少緊張、緩解壓力。而色氨酸則能使人心情愉快。蘋果、巧克力也能產生讓人感到快樂的血清素。牛奶、酸奶、豆漿不僅有助預防骨質疏鬆，也會讓人產生快樂感。此外，找朋友聊聊天、跟閨密逛逛街、與家人一同做家務，讓工作之外的生活變得充實，也能幫助我們從抑鬱情緒中走出來。
“節後綜合徵”最易找上三類人
職場壓力人群
這類人群在工作和人際上的壓力較大，往往將平日工作壓力、負性情緒累積起來，放假的時候再釋放，讓之前緊繃的神經徹底放鬆，以至玩樂過度。一旦重新回到緊張的工作環境中就會身心失衡：儘管身體已經不再“放假”，潛意識裡依然希望舒適、愜意的狀態能繼續維持下去。這種狀態就像緊繃過後的橡皮筋，想要恢復到節前的“彈性”，“生拉硬拽”是不可取的，這樣只會讓自己感覺節日後工作壓力比節前還大。
針對這類人群，沈教授建議，除了飲食、作息要恢復規律，最好掌握些調節壓力的竅門，比如當面前有一大堆工作要處理的時候，先別焦慮，而是將工作分出輕重緩急，挑緊急、重要的事情先做，也可以揀一些無需太費腦力的工作列在任務清單的“優先”列表裡，讓自己慢慢進入工作狀態，平穩度過上班後最初的思想波動期。
過度追求完美的人
沈教授表示，過於追求完美的人往往“節後綜合徵”也表現得比較明顯。人們喜歡說：“新年新氣象”，對於完美主義者而言，在面對新一年的學習任務和工作的時候會因為對自身要求過高，比一般人表現得更擔心失敗、害怕工作做不好被上司責怪、同事取笑、丟面子，從而對來年即將開始的學業和工作心生恐懼，提早開始焦慮。比起一般的人，這類人承受的身心壓力更大，長此以往，壓力還會引起頭痛、胃潰瘍、高血壓等，在心理上則表現為敏感、對同事或上司的言語反應過度、抑鬱、沮喪等，影響人際關係和工作效率。
沈教授建議這類人首先還是應該在心理上暗示自己，沒有必要事事追求完美，將精力和完美的苛求集中在真正重要的事情上，別給自己太多壓力，放鬆心情，即便表現不如預期完美，也不必太過自責。
性格過於內向的人
性格過於內向的人也是“節後綜合徵”的高發人群。這類人由於性格原因，即便心裡對節後新的工作、新的挑戰有所擔心，也不願與人傾訴，他們更願意把“苦悶”憋在心裡，自己跟自己較勁。
沈教授建議，性格過於內向的人因為不善與人交流、溝通，適合採取一些獨自減壓的方式，比如唱唱歌或從事一些喜歡的體育運動，都有助於減輕壓力。當然，有壓力時，學會向家人和朋友求助才是最重要的。
