爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：又在爬樓梯啦？要爬幾趟啊？我答：是的，三趟。對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：哇！你可真行！好像是一樁多麼了不起的壯......

斯諾克，又稱英式檯球、落袋檯球，一種檯球運動。此項運動使用的球桌長約3569毫米、寬1778毫米，檯面四角以及兩長邊中心位置各有一個球洞，使用的球分為1個白球，15個紅球和6個綵球（黃、綠、棕、藍、粉紅、黑）共22個球。擊球順序......

有專家把唱歌也列入運動行列。的確，科學發聲方法依賴於正確的呼吸運動，也有益於健康。人們唱歌時能將呼吸頻率減慢到4~6次/分。在合唱的迴圈呼吸練習中，呼吸頻率還可以減慢。唱歌使人體三種肌肉得到鍛鍊(頭面部和呼吸系......

根據澳大利亞和中國聯合研究表明，經常在家中做家務，例如打掃衛生、操作真空吸塵器等運動可以有助於預防卵巢癌。這項研究結果刊登在國際癌症雜誌上，研究稱，中等強度的勞動，如家務活動，可以減少婦女患卵巢癌的可能性。這項研......

本方法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛鍊。第1式：發常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。第2式：面常浴兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將......

1、九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接著再跑七步（加速跑），其最後一步的落點，就是助跑的起點。2、縮減法踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，因為這樣不能避免踏......

由於飲用咖啡後30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘；不搭電梯而走樓梯回辦公室或家：也可以原地做些小的運動：像扭轉伸展上半身，踏腳，收腹等。聞......

●要分體質大家在選擇飲料時還要根據自己的個體需要來選擇。比如，蘋果汁就特別適合學生食用。蘋果中所含的鋅，可促進大腦發育，增強記憶力;而教師、播音員等常受到咽乾、咽癢等困擾，對這部分人群來說，綠茶、梨汁就不錯。常......

據悉，熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，也屬於柔韌性運動，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，直接刺激神經和肌肉系統，並且可以減輕體重。1、體驗熱瑜伽在......

日前，美國資深性治療師及兩性關係專家朱蒂教授設計了一套更方便、簡單的骨盆運動。熱身運動取舒服的姿勢坐下，放鬆四肢。將手掌置於骨盆兩側下壓，用右手觸控左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部，並按壓背部的骨盆位......

有氧搏擊操有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮......

測試心率變化的方法當連續游泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。控制運動強度中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度？最簡便......

平時飲食應注意營養均衡，並攝取充足的水分。維持個人及居家環境清潔。充足的休息與睡眠，讓媽咪及早恢復元素。建議待產後檢查確認身體無慮後，再恢復性生活。採取合適的避孕措施。如果傷口已經癒合，疼痛感也消失了，便可開始......

１．運動時出現腹絞痛：上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷２０—３０分鐘，用手按壓內關與足三裡穴各３—５分鐘，要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌......

1、熱身要做多長時間大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。2、為什麼熱身很重要？為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身......

高脂血症患者在進行鍛鍊前應進行全面的體格檢查，以排除各種可能的合併症或併發症，以此確定自己的運動量。健康者、無嚴重合並症的高脂血症患者、低HDL-膽固醇血癥患者均可參加一般體育鍛煉。合併有輕度高血壓、糖尿病和......

這項研究其目的在於：探討對於改善身體狀況，人們到底需要多少運動就能見效，以及運動增加幅度對效果的影響如何。研究者對464名已絕經的女性進行了試驗，她們的共同特點是：超重或者肥胖；都有一定程度的高血壓；在試驗前沒有健身......

下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經驗和訣竅。1.想象塑身後的模樣當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子--這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的......

針對如何科學飲食和健身，北京大學第三醫院運動醫學研究所營養生化研究室主任、備戰奧運營養專家組成員常翠青博士指出，運動食譜中其實涵蓋了多項營養原則。例如補液原則是目前大家較為熟悉的一條，即最好在運動前、運動中......

1、卷力器卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達0．3～0．4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮......