近年來，電視劇中常有男主角半身浴的場景，因爲男神身材吸引很多女生的追捧。男生如果臉長的不帥，那麼去健身之後，你一定會變得更加深得女人心，因爲健身後男人往往穿衣服和氣質都會發生較大改變。今天本站的小編教你一些健身的絕招，幫你打造完美身材。
一健身有哪些注意事項
健身有哪些注意事項，運動的不恰當的話，卻容易導致運動猝死。如果在運動方式不正確，運動量又過大的話，很容易導致運動猝死。下面看看男人健身如何正確的運動。
1.掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。男性健身舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
2.鍛鍊時間最好固定
男性健身每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
3.選擇正確的衣服
男性健身運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲材質，貼身透氣的緊身褲爲好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專爲運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條鬆緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。
4.鍛鍊時間要適宜
男性健身初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
5.負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
二宅在家時的徒手健身動作
俯臥撐、引體向上還有深蹲，這些運動是不是都已經讓你做得不耐煩了呢？如果你恰好想要在家裏鍛鍊，那麼徒手健身方式有哪些呢。你也可參考《男士如何健身鍛鍊肌肉，纔會收穫更多的迷妹》。
1.窄距引體向上
這項運動側重的是對於肱二頭肌的鍛鍊，採用的是窄握距反握的方式，這樣能夠極大程度上地激活肱二頭肌，而正握的方式側重鍛鍊的是背部肌肉，雖然兩種方式都能夠鍛鍊到手臂以及背闊肌部分。同時結合碎顱者這個動作，鍛鍊到兩個對立的肌肉羣，能夠鍛煉出一副更加平衡對稱的上身肌肉。
選擇高度過頭的單槓，兩手朝裏緊靠並握持住單槓。用力時胸部往單槓方向靠近，注意往上時利用手臂的爆發力迅速向上，爲了避免身體搖晃，整個過程保住腹部收緊，兩腿併攏。
2.倒立式俯臥撐
這項運動側重肩部的肌肉。由於缺少了器械的支撐，身體的平衡就需要用到身體各個部位的肌肉了。
首先採用倒立姿勢，依靠一面牆。確保在開始之前，自己的手肘是鎖住不動的。然後，逐漸放低身體直到頭頂觸碰地面。然後撐住地面返回初始動作。整個過程保持全身緊張，特別是核心肌肉羣，避免過度彎曲你的背部，避免手肘過度向外展。
3.單腿橋式
很多時候我們會忽略掉一些我們看不見的肌肉，比如肌腱、脊柱勃起肌等等，看不見當時並不代表我們就應該忽略這些部位。
或許這個動作會讓你聯想到瑜伽，但是這確實是一項力量訓練，對於鍛鍊後方肌肉羣非常具有幫助。
首先，背部躺與地面，兩膝蓋彎曲，全腳掌着地，手臂放於身體兩側，手掌朝下。利用腹部和下肢力量將腰擡至空中，越高越好。然後將一條腿擡至空中，儘量使得擡升的腿能和地面垂直。記住身體兩側要均衡鍛鍊。
4.徒手碎顱者
假設你最近在做俯臥撐以及臂屈伸一類的動作，不得不說這類動作確實非常有效。但是如果你感覺自己已經到一個瓶頸了，特別指三頭肌，那就有必要試試"碎顱者"這個動作了。
傳統的"碎顱者"是屬於鍛鍊三頭肌的動作，需要用到平板以及額外的負重，啞鈴或者槓鈴。但是這次要告訴你的是徒手的碎顱者，和傳統動作特點一致，只是這次使用的是你自身的負重，找到一根你可以依靠的單槓即可完成動作。這涉及到的不僅僅是三頭肌，還有你的腹肌、胸肌、肩部肌肉以及背部肌肉，這樣你就不需要平板來爲你提供平衡了。
兩手間距較小，握持住單槓呈俯臥撐姿勢，大臂與肩同寬或者稍微比肩寬窄一點。保持兩手間距不變，身軀往下時利用三頭肌發力，全身只有手肘是會彎曲的，放低身體至額頭觸及兩手。再利用三頭肌上推，返回高位時的動作。單槓的位置越低，動作難度越大。
5.蝦式下蹲
這項動作和弓步的動作有一些類似之處，但這項運動需要保持後腿懸空，這樣會給另一條腿造成很大的壓力，所以一定要確保兩條腿都均衡地得到鍛鍊。
首先，一條腿往身後走，膝蓋彎曲，並用另一側的手拖住後方的腳背。緩緩彎曲臀部，另一條腿膝蓋也隨之彎曲，身體逐漸降低知道後膝蓋輕輕觸地。爲了保持身體平衡需要身體稍微往前傾，然後再慢慢起身。
6.“雨刷”式動作
如果你已經做煩了傳統的仰臥起坐，又不想依賴器械，那就不妨試試這項運動。由於完成這項動作你的身體需要懸空，讓你去對抗重力，這樣無疑就能夠刺激更多的肌肉。
雙手以正握的方式握持住槓鈴使身體懸空，將你的小腿擡至超過單槓的位置，保持雙腿伸直併攏。利用核心肌，使雙腿做“雨刷”的運動，側重於鍛鍊你的側腹肌以及前鋸肌。手肘儘量不要彎曲。
三對待健身我們應該擁有的生活態度是什麼
其實生活和健身是有很多共同之處的，生活的態度在一方面也能決定你健身的成果。那麼怎樣才能讓自己的健身更順利，讓自己更成功的達到想要的目標？
1.投資你的生活，不要虛度時光
其實這都是心態問題。你可以浪費時間，但同時你也可以投資時間，從而產生效益。
當你積極鍛鍊、吃的健康，並選擇保持健身意識，那你就是在投資自己的時間。這也會離你的目標又近了一步，因爲你對於自己的生活是有遠見的。你所做的這些小投資隨着時間得到應有的回報。
而如果你只是在虛度時光的話，那除了一時的輕鬆之外，你是沒有任何回報的。
2.分析成本
在每個星期天的晚上，你都可以準備好接下來五天的食材，你也可以窩在沙發上追劇。兩者都會花去相同的時間，但你會選哪個呢？
雖然我愛電視，但是我不想是以追逐夢想爲代價。我知道，如果我現在合理地去支配這90分鐘，那我肯定會在一週之內將其連本帶利的賺回來。所以，你說這值得嗎？我的答案是肯定的。
可能這會是最難的一步，但如果你一直想着比你優秀的人還在努力，那你一定會成功的。
3.自私一點
自私其實是指一種心態，"健身是一種虛榮心，因爲你可以不用待在家裏了。"或者你還聽到過其他說法。如果你想要成爲最好的父母、夥伴和健身狂人，那你就需要多花時間、精力和資源來充實自己。
試想：老闆、朋友和家人，誰更重要？是要渾渾噩噩的過下去，還是想擁有健康、強壯的體魄，做充滿活力和自信的人？
4.最大化你的收益
什麼是收益？收益就是結果。所以，這種生活方式的收益是什麼？變得更自信、更具有自我價值、擁有更多的活力、專注力、獲得更大的成功和快樂。
這些都是我們所追求的，但這些都不是從天上掉下來的。每天臨睡前，你必須得問問自己：“我今天對自己的生活進行投資了嗎？或者，我今天虛度光陰了嗎？”你只有短短的24小時，想想你要怎麼利用它？
5.改變你的生活
如果你曾經遇到過理財顧問，那你可能會聽到他們說要將投資組合多樣化。在健身中也是這個道理：你越是專注於一件事而排除其他所有的可能性，那你越會將自己暴露於風險中。
不要把所有的雞蛋放在同一個籃子裏。不要只做重量訓練或者只做瑜珈、跑步。你可以多做自己最喜歡的那個，但也要花時間去做不同類型的訓練。
每個人都有着不同的目標，所以鍛鍊計劃不盡相同，好比橄欖球運動員要的是強壯、靈活、健康和活力。真正的多元化是要用長遠的眼光去投資以減少可能帶來的風險。如果你目標長遠，那一定要確保所有事情都是安全的、健康的、合適的。
四應避免的幾大健身誤區
健身不單是一個體力活，更是一個技術活，不科學的健身方式不但會影響健身效果，還可能產生運動損傷，下面是大多數的健身者都會犯的錯，你練錯了嗎？
1.想瘦哪裏就練哪裏
這應該是許多健友都會遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，鍛鍊某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪裏就只練哪裏。
全身的肌肉鍛鍊、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。
2.照搬別人的計劃
許多健友都有自己的健身目標，比如很多健友想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛鍊的，吃哪些，甚至是補劑什麼品牌等等。
其實每個人的鍛鍊計劃都是不同的，你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓練計劃很可能會因爲跟不上強度而放棄或受傷。
健身從基礎做起，並堅持下去，這纔是健身的真諦。
3.只練喜歡的部位
健身圈常說的一句話“新手練胸，老手練背”，就是因爲太多人只注重看得到的部位，其實身體是一個整體，只有全方位的訓練纔會讓成果最大化，長期單部位的訓練可能讓身體不協調，影響整體的美感。
請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。
4.不會計算熱量
據統計，99%的健身者完全不會計算熱量，其實無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標，減脂熱量超標或者增肌熱量不夠，都很難達到健身效果。
所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器，然後算算自己的每日所需熱量，雖然計算只是大概值，但比亂吃強太多了。
另外，增肌應該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應該少10~20%。
5.流汗越多效果越好
許多健友都很苦惱健身流汗爲什麼這麼少，甚至有人爲減脂裹得嚴嚴實實鍛鍊，其實流汗和健身效果沒有直接聯繫，流汗只是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛鍊效果的是你的訓練強度。
跑步的時候速度更快一點，時間更長一點，力量訓練的重量和組數控制好，這纔是決定健身效果的關鍵。
