方法一：
做法：分開雙腳，雙手平放在身體的兩側，擡起腰部，30次爲1組，共做4組。
方法二：
做法：仰臥在牀上或者瑜伽墊上，然後擡腿，30個爲1組，共做4組。
方法三：
做法：平躺在地面上，後背儘量緊貼着地面，然後彎曲膝蓋向胸部的方向拉伸，同時注意慢慢地擡頭，伸直胳膊放在身體的兩側，慢慢伸直腿部並且擡起，注意保持在45度角的位置，接着伸直雙手手臂，快速地上下運動50次，在休息30秒後，再做50次。
方法四：
做法：放鬆身體，仰臥在牀上，雙手平方，雙腿放在健身球上，以平衡固定身體，然後彎曲雙手扶在耳後，集中力度放在前腹的位置，再用力起坐，同時注意呼氣，以拉近腹肌，保持這個動作2秒鐘，再慢慢地放鬆，使得身體回到仰臥的姿勢。
方法五：
做法：仰臥在牀上，左手支着頭，右手扶着牀，腳尖向下，腳跟向上，綣起另一隻腳，注意速度要慢些，每條腿做20個，最後一個在擡起後停留片刻，再換另一條腿做，20個爲1組，共做4組。
