讓中國人變胖的罪魁禍首
不用懷疑，正是那些舶來品讓中國人變得越來越胖。肯德基、麥當勞、哈根達斯。。。隨着這些看起來很時尚的食物走進人們的日常生活，人們的體重也在不斷攀升。據調查，現在中國城市裏每5個人中就有1個是體重超標的人。除此之外，隨着社會的進步，人們對食物也越來越講究，吃的越來越精緻。久而久之人體所攝入的澱粉、低質糖和精製碳水化合物的數量也不斷增加，而攝入的天然維生素、礦物質和必需的脂肪酸等營養素卻不斷減少。歸根結底，是由於現代人的膳食營養不均衡造成了肥胖。
減肥專家特別指出，千萬不可輕信快速減肥。正所謂“冰凍三尺非一日之寒”，肥胖並不是一天兩天形成的，那麼瘦身也不是一天兩天就可以達成的。我們提倡的是，在減肥的同時要確保身體的健康。那麼，在保持健康的前提下，我們該如何跟贅肉說再見呢？
首先，攝入人體必需的三大營養。
碳水化合物、蛋白質、脂肪是身體不可缺少的三大營養素。很多減肥的朋友因爲這3種物質含有較高的熱量，而選擇不吃或者少吃，這是不正確的。這樣不僅不會達到減肥的目的，同時還破壞了自身健康。小編告訴怎樣才能既攝入這些必須的營養，同時還可以讓肥胖與你絕緣。
挑選適當的糖類
糖類（碳水化合物）是人體能量的主要來源，然而許多減肥者卻聞之色變。殊不知，糖類的熱量只是脂肪的一般。營養專家建議，減肥者應多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等等。
主要來源：米飯、甘薯、全穀類、玉米、生鮮蔬果等。
小編建議：多吃雜糧，例如糙米、小米粥、玉米粥等；吃高纖維食品，入燕麥、蘋果等；儘量少吃加工的糖、甜食等。
每餐一點蛋白質
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，每餐50--150克左右。必要的蛋白質，不僅有利於減肥，同時還讓你擁有好氣色。
優質蛋白質來源：奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等；豆類、穀類、堅果等。
小編建議：日常可多吃黃豆及其豆製品、蛋清、脫脂牛奶、清蒸海鮮等。
只要所需的脂肪
脂肪除了提供熱量，還能保護內臟，修補組織。適量的脂肪還可以使皮膚平滑，肌肉更有彈性。
脂肪來源：牛肉、全脂牛奶、豬牛油等；植物油、堅果等。
小編建議：儘量選擇含不飽和脂肪酸的食物，如少量的堅果類，魚類等。要少吃油炸食品、速食，以及含油脂的菜餚，水煮魚、油淋茄子等。
其次，注重飲食調節。
胖從口入，想要跟贅肉說再見，就需要把好這一關。
第一，切忌暴飲暴食。暴飲暴食不但破壞新陳代謝，同時也損壞身體健康。想要瘦身，這是第一個要丟掉的壞習慣。
第二，少吃外食。外面的食物大多都是煎、炸、炒的方式，這是減肥一大禁忌。吃這樣的食物，不僅會導致肥胖，同時也危害內臟器官等。
第三，選擇健康的烹飪方式。小編建議減肥的朋友儘量選擇蒸煮的方式烹調食物，這樣既可以將食物營養素的損失降低到最小，同時也是能將食物的熱量降低到最小。
最後，堅持每週有氧運動。
減肥專家說，飲食加運動，是最好也是最健康的減肥方式。既然我們選擇了用健康的方式跟贅肉說再見，當然也少不了每週都和有氧運動見見面啦。小編建議，減肥的朋友可以保持每週2個小時的有氧運動，每次30分鐘以上。
有氧運動推薦：跳繩、跑步、騎單車、爬山、羽毛球、網球等。
小貼士
專家推薦：減肥又養生的健康食譜
早餐：全麥麪包、雞蛋、豆漿（低脂或脫脂牛奶）、一份水果
午餐：主食50克（最好是粗糧）、雞肉或者牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食50克，適量魚肉、豆腐，適量青菜，一份湯
睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果
兩餐之間可加水果或酸奶
中國的肥胖標準
體重指數大於等於24爲超重，大於等於28爲肥胖；男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米爲腹部肥胖標準。腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。
另外，還有一種流傳比較廣的標準體重計算方法：
女性的標準體重：身高（cm）-105=標準體重（Kg）
男性的標準體重：身高（cm）-100=標準體重（Kg）
本站( )原創，歡迎轉載，轉載務必註明出處及鏈接，或完整保留此版權信息。
