想必很多人都不瞭解代謝症候羣是什麼吧，其實代謝症候羣並不是某一種具體的疾病，而是導致多種疾病發生的危險因子羣，也是多種疾病的病前徵兆，可以告知人們即將有疾病發生。
有研究表示，如果人長期處於代謝症候羣這種狀態，患各種心腦血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2.5倍。
有人會發出疑問，患上代謝症候羣和減肥有什麼關係，是不是所有的胖子都會患上這類症狀？
早在96年，臺灣衛生署就把代謝症候羣的判斷標準列出來了，而腹部肥胖就是其中的一項。男性腰圍大於等於90釐米，女性腰圍大於等於80釐米，就是代謝症候羣的隱患人羣。飲食習慣不好，攝入過多熱量，喝酒過量，膳食纖維攝入少，高糖高鹽高油脂，缺乏運動都是代謝症候羣發生的誘因，而這一切因素都會導致肥胖。
那麼如何預防代謝症候羣呢？
1、減肥
預防代謝症候羣，最首要的目標就是減重，特別是減掉腹部贅肉。減肥最有效的方法就是少吃多運動，只要每天攝入的熱量少於身體消耗的熱量，自然而然就會瘦下來，但是千萬別追求極端的減肥速度，每週減肥不超過2斤，半年到1年的時間內減掉原來體重的7%-10%最佳。只要體重在原來的基礎上減少5%，代謝症候羣危險因子就會大大減少。
2、遵守健康的飲食習慣
減肥也是需要控制飲食，預防代謝症候羣，飲食必須做出極大的改變。高糖、高油脂、高鹽是代謝症候羣的誘因，那麼日常保持低糖、低鹽、低油脂和高纖維的飲食原則，不僅能降低代謝症候羣的發生，對於減肥也是大大有利的。
少吃動物油、奶油、動物內臟，不碰高糖甜點以及飲料，一日三餐儘量少油少鹽，多用蒸煮等烹飪方式，加工醃製食品最好少吃。可以把全穀物或者根莖類食物當做主食，比如糙米、燕麥、山藥、地瓜以及其他的五穀雜糧。
愛吃肉類的朋友，也可以多用豆製品、魚蝦肉來代替豬肉和牛肉羊肉，愛吃水果的朋友也少吃比較甜的水果，把愛喝的飲料也換成白開水或者檸檬水。這樣做對於減少代謝症候羣的發生是有極大的效果的。
3、多運動。
運動是減肥最好的朋友。不僅能維持理想體重，還能預防高血壓、高血脂、糖尿病等多種心腦血管疾病，間接的也能減少代謝症候羣的發生率。
建議每週至少運動3次，每天運動時間必須達到半個小時以上。如果沒有辦法一次性做到30分鐘的運動，也可以每次運動10分鐘，累積30分鐘即可。
此前幾乎不運動的朋友最好別一開始就做比較激烈的運動，可以從運動強度及運動時間上慢慢加強。
