冬季怎麼減肥效果最好？寒冷的冬季，是不是想着整天都能躺在牀上最好了，下面給大家介紹一些適合冬季的減肥方法，一起來看下。
在這個即將伸不出手，也邁不開腿的秋冬，想瘦感覺已經成爲奢望。只有安慰自己，“沒有脂肪怎麼過冬天”但其實越懶越瘦這事兒你知道麼？
躺牀上也能瘦
在沒來暖氣的日子裏，下班回家就想鑽進溫暖的被窩，長期如此有沒有發現自己的腰上贅肉越來越多。所以更不能錯過這些鍛鍊核心肌羣的動作。
躺在牀上看電視時，雙腿在牀上放平然後向上擡起，儘量擡高，保持5秒在放平，重複5次。
想要瘦腿?可以。平躺在牀上，一條腿微微彎曲，另一條腿伸直，利用腰部的力量將臀部和伸直的腿舉起，在空中堅持三到五秒之後恢復，換另一條腿。重複5次，共5組。
伸懶腰能瘦手臂，伸完懶腰後不要急於收回手臂，順勢擡平雙臂順時針轉圈。
利用閒置瑜伽墊
看電視不一定要在沙發上，鋪上瑜伽墊一樣也可以。別把它閒置!
登山跑鍛鍊核心
手臂伸直，手掌撐地，將膝蓋往胸前收攏，背部挺直。
消除“愛的小把手”
呈斜板支撐狀，左臂支撐上身，左腿彎曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直，右臂和右腿同時向胸前收攏。重複10次換另一側。
雙臂撐體與肩同寬，膝蓋跪在瑜伽墊上，右腿伸直，然後逆時針旋轉90度，再向內收接觸手肘的位置，此爲一次，共10次，換另一邊。
趴在瑜伽墊上，雙臂收回平放再胸前，雙腿自然伸直然後慢慢擡起45度角，停頓兩秒後膝蓋彎曲，小腿與地面垂直再次停留兩秒。這個動作重複10次。
練出性感“大腿縫”
全身放鬆躺在瑜伽墊上，將一個沙發靠枕夾在兩腿之間，儘量夾緊。然後雙腿一起向上擡起，在空中停留5秒放下來，這個動作重複10次。
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
七、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
