運動是減肥的方法之一，很多人在運動的時候都沒有去注意保護好膝蓋，這樣的危害是很大的，下面一起來看下運動如何保護膝蓋。
運動減肥，記住這些保護膝蓋的好習慣
一、跑步機超時跑
和室外跑相比，跑步機屬於“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。
二、姿勉強跑錯跑
外八字、內八字、高擡腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。你錯誤地使用它，它能好受嗎？
三、差路況快速跑
聽說增加坡度可以加大消耗，於是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好麼？
四、大體重強行跑
看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真爲她們心疼！就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎？體重大，膝關節未必強，甚至因爲載重多更脆弱。急於減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。
你問“大體重”的標準？BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）^2）大於30，當然，我們希望大家都不會用上這個數字。
五、太勵志玩兒命跑
週一晚上跑10公里，週二晨練5公里，晚上8公里，週三再來個10公里，週末計劃衝擊15公里……你在跑步APP上的跑量讓小夥伴們都驚呆了！作爲一名並不想當運動員的普通妹紙，你真的不必跑這麼多，運動過度傷害身體，包括膝關節。
以下這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？
1.準備好了再跑
跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高擡腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。
2.像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因爲興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裏所指的跑鞋是隻爲跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。
3.鍛鍊腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它纔是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員爲什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？
是因爲有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
4.跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免着涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。
貼士：髕骨帶是個好東西
不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得彆扭，一般堅持四五次就習慣了。
運動前熱身運動後舒緩
a.運動前暖身，提高後續運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量，爲你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。
b.運動後舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮
運動後做伸展動作，可以緩解肌肉的痠痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更爲修長！而且不需要什麼特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。
