目前對於很多上班族來說，很多都是擁有自己的小肚子的，小肚子上的贅肉比較多，這樣就影響了自身的身材，那麼怎麼減肚子上的贅肉呢?今天小編就教大家幾個燃燒肚腹脂肪的動作，可以幫你快速在打造完美小肚腹身材，趕緊一起來學習下吧。
想要快速練出小蠻腰或馬甲線，你的健身計劃中不能缺少虐腹訓練。通過核心腹肌力量訓練，可以有效提高整體核心力量，讓燃脂效率更持久。
一般上說，核心力量訓練會帶來如下好處：
1)穩定脊柱、骨盆;
2)提高身體的控制力和平衡力;
3)可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的美態;
4)提高運動時由核心向四肢及其他肌羣的能量輸出;
5)幫助身體尋回重心，改善姿勢;
6)預防運動中的損傷。
【訓練方案】
以下虐腹訓練共有6個動作;
每個動作進行1分鐘，完成一組只需要6分鐘;
初學者建議間歇休息不超過15秒，循序漸進後可不間斷完成一組;
運動前後要做好熱身和拉伸，讓身體更快進入訓練模式;
每週3~5次的堅持訓練，才能讓健身塑形的效果更明顯。
【第01個動作】
(1)右臂屈肘用前臂支撐地面，雙腿伸直做測平板支撐姿勢開始;
(2)左臂打開向上伸起，左腿屈膝、屈髖，擡起膝蓋後將髖部下沉，輕觸地面後再擡起;
(3)完成後，換邊做動作。
【第02個動作】
(1)面向下，做四肢支撐姿勢，首部位於肩部正下方，膝蓋在髖部正下方;
(2)用前腳掌撐地，保持背部平直;
(3)擡起單手和對側的單腿，放下後換邊做動作，輪流交替進行。
【第03個動作】
(1)先用直臂平板支撐姿勢開始，身體呈直線;
(2)交替屈肘放下左右手臂，用前臂撐地時翻轉手掌，掌心向上;
(3)再交替伸直手臂擡起身體，勻速進行動作。
【第04個動作】
(1)直臂平板支撐姿勢開始，身體呈直線;
(2)交替擡膝、屈髖，將腿拉向胸部，再伸直;
(3)勻速進行動作。
【第05個動作】
(1)仰臥，雙臂往頭部伸直，雙腿伸直懸空擡離地面;
(2)收緊腹部，雙腿屈膝，雙臂往前擺動擡起上半身，身體呈V型;
(3)雙手去觸碰大腿靠近膝蓋的位置，再勻速恢復原來姿勢。
【第06個動作】
(1)略微側臥，左腿屈體腳踩地，右臂伸直放在地面上;
(2)右腿向外側伸直貼地，左臂伸直向上;
(3)慢慢起身，將土耳其起立動作做一半，不用完全站起來，再慢慢向下;
(4)完成後，換邊做動作。
熟練後，可以根據體能增加多做幾組，提高塑身效果。在全身減脂(飲食管理+有氧運動)的基礎上搭配這套虐腹計劃，可以讓你更快練出馬甲線!
