你是哪種腿型?
請先將雙腿合併，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：
如果踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。
如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能爲O型腿了。
如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能爲X型腿了。
如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿(脛骨)分得很開，那麼你就可能是XO型腿。
一、O型腿
O型腿，在醫學上又叫“膝內翻”。一般而言，生理性居多，很多是過去時代常見的佝僂病後遺症，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬於病理性的，如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。
然而，我們今天要談的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿勢造成。還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O型腿。所以很多人覺得叉着腿走路叼叼的，走着走着就變成了O型腿，還有日本妹紙很多都有稍稍的O型腿，比如……新垣結衣……另外，男同學愛踢足球的，經常盤帶，變向也很容易O型腿，也就是常說的羅圈腿。
非病理性的O型腿，目前非手術的矯正方法，除了一些矯正器械外，很多就是採用平衡身體肌力，恢復膝關節內外側的穩定結構，從而達到改善O型腿的目的。
矯正O型腿
矯正O型腿最有效的方法是鴨子坐。鴨子坐可以很好地拉伸放鬆臀部肌羣，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善0型腿。此外，這個動作也被稱爲最有女人味兒的動作。
動作描述
1、採用坐姿，臀部完全着地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放腦後。
2、上半身下壓至最低點，感受臀部明顯的拉伸感，至動作最低點保持一段時間，還原重複。
X型腿的女生，經常鴨子坐會加重腿型的畸形角度，所以一定要注意。
二、X型腿，XO型腿
X型腿，又叫“膝外翻”。如果說O型腿是男女兼有，那麼X型腿真的是多發於女性了。要說元兇，各種萌系動漫和影視作品絕對算是罪魁禍首之一。相信不少女生都嘗試過，把雙膝併攏，雙腳內八字的走路，以爲看起來，萌萌噠，羞羞噠，卡哇伊。還有人走路，跑步都是用這種內八字的姿勢，爲了凸顯自己的少女情懷。殊不知，正是這樣的跑步姿勢，導致了你的X型腿……
此外由於一些外傷，肌力不平衡，坐姿不正確等原因，也很容易造成X型腿的問題。這時就要通過糾正肌力平衡，強化薄弱肌羣，來改善你的體型問題啦。
另外，XO型腿，其實也算是X型腿的一種。不過XO型腿的問題，不止出在膝關節，還出現在踝關節。由於不正常姿勢等，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個的小腿卻呈現O型情況，也就是所謂的XO型腿了。
矯正X型腿
臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因爲在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是隻針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對於一般不容易找到臀部訓練感覺的童鞋來說，比較推薦。
動作描述：
1、屈膝仰臥平躺，腳掌着地，雙腳分開一點距離。
2、臀部收緊向上發力挺起，至膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀部的頂峯收縮。
3保、持臀部緊張狀態，緩慢有控制地還原，重複動作。
矯正XO型腿
盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌羣，從而矯正因爲大腿內側肌羣繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。動作描述：
1採、用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面。
2、雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放鬆，重複。
平常多做拉伸動作有助於變成美麗大長腿
如果想使腿變長，除了要注意營養外，還需要多做一些拉伸類的運動，來幫助拉伸腿部的韌帶。跳繩、打籃球、打羽毛球、跳躍、騎自行車、體操等，都屬於拉伸類的運動。還有某些增高類的瑜伽，可以幫助矯正骨骼，從而起到增高的作用，它還能幫助瘦腿，從而使腿看起來比較長。需要注意的是，做某些運動的時候，要小心不要受傷，還需要注意堅持。
