在這個剩男雲集的時代，男人不掌握點技巧是沒辦法逃脫單身狗這個稱呼的。工作以後，有的男人忽略了健身，應酬一多，大肚子就開始凸了出來，這樣的男人既老又醜，女孩紙又怎麼會喜歡呢。接下來小編爲您分享本站脫單的技巧和方法。
一脫單的方法之減肥
1、改變工作習性
身體保持活動，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時運動，便要懂得利用空當進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。男人脫單就看《這樣追女孩子才能成功脫單》
2、蛋白質奶昔
出去用餐之前，先喝一杯蛋白質奶昔。不但美味可口，而且會讓你有長時間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。
3、營養均衡搭配
男士減肥的標準營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物佔主食60%，脂肪類的食物佔主食25%，蛋白質類的食物佔15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，儘量不要吃肉類的食物。
4、 晚上9點後禁食
設立一個規定：“九點後禁食”。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐儘量一次性解決，這樣上牀睡覺前才能全部消化。
5、張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦，小編強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營養成分，還能幫助肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康狀態。錯過了性價比如此之高的超優質輔瘦，你一定會後悔的哦！
6、停車場步行運動
不管你去哪，儘量把車子停在整個停車場的另外一邊，這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。如果同時你攜帶着物品，則更好，這樣有助於你鍛鍊。
7、正常生活作息
規律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因爲經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。
8、 縱容時刻
通常週五是往往是上班族的放縱時刻，因爲經歷了長達一週的辛勞後每個人都需要暫時休息一下。切忌暴飲暴食，吃些平日裏未曾享用過的飲食即可。
9、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。男人脫單技巧《幫你脫單的聊天祕笈，一般人我不告訴他》建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
10、 週末鍛鍊
週末做些適當的運動鍛鍊。我們大部分人會找很多借口不想在週末鍛鍊，所以如果你能擠出些時間鍛鍊，那麼你離自己的減肥目標不遠了。
11、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛鍊，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛鍊，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不爲呢。
二脫單方法之擴大社交圈
1、參加特定的交友俱樂部，
如果你懂得如何提升自己的男人魅力，那麼這是一個不錯的選擇。每年可能會交一定數額的會費，或許能遇到你有眼緣或者覺得靠譜的朋友。這種俱樂部相當於線下婚戀集會，努力推銷自己，你會喜歡這感覺。這樣遇到的人還相對有點靠譜。女性朋友要對此多加註意。
2、建立目標羣體。
像這個案主一樣，發現身邊的男生都不是自己喜歡的類型，那就要建立一個交友目標羣體了。根據自己的興趣愛好去參與社交活動，這樣認識的人都是有共同興趣愛好的人，溝通起來也會好很多。
3、尋找動力源。
擴大社交圈這件事，關鍵是說易行難，一定要找到人來推動你前進。你一個人做其實挺難的，你可以請一個人專門來監督你，專門推動你往前走。
參加ktv和人吃飯是常見的增加交際圈的方法，同性朋友參加的聚會之類的，合適的場合，建議帶你一起去，比如KTV，吃飯，等等，通過朋友擴大自己的交際圈。這樣的方式看個人發揮，運用得當可以發展成爲自己的資源，沒什麼作爲去了也就當成了電燈泡。注，同第二點，自己的魅力很重要，可以通過打扮、言談等提升別人對自己的印象分。所以人要學會包裝自己。
4、設定可行性計劃。
這個交友目標要有明確的數量目標，然後將計劃落實到每個季度、每月、每週，甚至是每天。例如，你的計劃是要在接下來的100天之內認識100個新人，根據這個目標，你要去制定總體框架並且將其細化每個階段的任務。這樣你就知道這100天內要先做哪些事情，參加哪些聚會，並且配合所有的交友渠道。這樣你每天的任務就有了。
5、設定可行性計劃。
這個交友目標要有明確的數量目標，然後將計劃落實到每個季度、每月、每週，甚至是每天。例如，你的計劃是要在接下來的100天之內認識100個新人，根據這個目標，你要去制定總體框架並且將其細化每個階段的任務。這樣你就知道這100天內要先做哪些事情，參加哪些聚會，並且配合所有的交友渠道。這樣你每天的任務就有了。
6、增加交友渠道。
擴大社交圈，可以分線上和線下兩個渠道，凡是有可能增加有效聯繫人的都儘量去參與。例如參加或組織校友會、慈善組織、興趣組織等，儘可能地去認識足夠多的人。
7、做義工。
醫院,禮拜場所,博物館,社區活動中心及其他組織往往需要志願者。你可以和其它與你有共同興趣的義工緊密聯繫。
8、做好記錄。
把擴大社交圈的所有過程記錄下來，以天爲單位，最好準備一個專門的筆記本，又來做過程記錄。
9、獎懲機制
爲自己的行爲設立一個獎懲機制，這樣纔能有動力去做這件事情。
10、增加交友渠道。
擴大社交圈，可以分線上和線下兩個渠道，凡是有可能增加有效聯繫人的都儘量去參與。例如參加或組織校友會、慈善組織、興趣組織等，儘可能地去認識足夠多的人。
11、結識朋友的朋友。
通過自己現有的交際圈，擴大認識範圍，比如你現在的同學、親戚，他們的同學、親戚朋友，可以認識許多，積極地同他們交往，再通過新朋友認識更新的朋友。
12、獎懲機制
爲自己的行爲設立一個獎懲機制，這樣纔能有動力去做這件事情。
13、培養業餘愛好
尋找一組具有類似興趣，像賽車，音樂，園藝，書籍或工藝品。培養業餘愛好可以陶冶人的性情，還能交到志趣相投的朋友們，在一起做自己喜歡的事情，會非常開心。除此之外，參加學院或社區教育課程，與志趣相投的人交流也是很好的交友方法。
三脫單方法之健身
（一）腹部肌肉鍛鍊的方法進階
上腹基本動作
【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～～15次。
【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
（二）下腹基本動作
下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。
【動作一】非一般仰臥起坐。 爲什麼說“非一般”呢？ 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裏，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量擡起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。
【動作二】這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組，每組15~～20次。
【動作三】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，擡起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25~～30次。
【動作四】爲了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。男人健身技巧《真正男子漢蔣勁夫，好身材就是這樣煉成的》
（三）跪姿拉力器收腹
面對拉力架跪在地上 雙手握住繩式扭把的末端，將冀拉到頭頂位置動作過程中雙手和頭部的相對位置保持不變．他將肘關節拉向膝關節，一邊用力壓縮腹肌一邊呼氣，然後慢慢地有控制地回到起始位置。盡力讓臀部保持穩定．因爲要把所有注意力都集中在腹肌的收縮上．
個人體驗，感覺肌肉在燃燒，也經常使用站姿的，會穩定一些。
（四）鍛鍊建議WORKOUT TIPS
吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上擡軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。
向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以幫助你將軀幹上擡，而且有助於快速上擡的雙腿保持平衡。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部擡起來。
當你往上擡腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀幹往上擡。
當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小擡的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持V字形的狀態下。
