男生和女生約會的時候難免會出現這樣一種情況，就是在約會時自己突然變得很緊張，本來有很多話想告訴對方，但是因爲情緒緊張，突然不知道該聊些什麼好了，因此也導致約會氣氛變得很尷尬。在約會的過程中，男生起到主導作用，不應該出現緊張焦慮的現象，因爲女生要比男生更加害羞，如果男生也緊張的話，這場約會就沒有辦法進行下去了，所以男生要學會尋找調整心態的方法，這樣才能解決問題！
1、轉移注意力
男生和女生約會如果非常緊張的話，男生可以喊上自己的好朋友，同時也讓女生喊上好閨蜜，大家一起玩遊戲、吃飯、去唱歌，這樣可以讓你的注意力不用全部放在女生的身上，而且你的情緒就不會變得很緊張了。男生多次使用這種方法進行約會後，就會發現其實約會也沒有什麼好害怕的。當你再次單獨約女生出來以後，自然就沒有之前那麼緊張了。
2 、不要過於美化對方
男生和女生約會緊張是正常的，因爲男生把對方當成自己的心儀對象，而很多男生一緊張就容易說錯話，和女生聊天的時候就會過於美化對方，總是誇讚對方長得很漂亮、氣質很好等之類的美言美語。這樣的話偶爾說一次就可以了，如果反覆提起的話，就顯得你很不真誠。建議男生不要過於美化對方，就把對方當成是平時經常見面的異性朋友一樣，這樣自然就不會緊張了，而且對你們的約會發展也很有好處。
3、試着和女生多進行交流
約會的時候男生之所以會緊張，大部分原因是因爲平時和女生的交流太少了，或者是人際社交經驗不足，從而導致社交能力缺乏，所以遇見女生就開始緊張焦慮。建議男生平時和約會對象多進行交流，提高自己的社交能力，等到再和女生約會的時候，肯定就不會再出現緊張焦慮的現象了，所以多和女生打交、多交流是很有必要的！
