夏季游泳前要做好哪些準備 夏季游泳禁忌

夏泳前的三項準備活動

1、提前補充能量

游泳是屬於一種劇烈的運動，在游泳之前，能量要比較充足，不然極容易出現低血糖等症狀，在運動的過程中，就會出現頭暈等不適反應，所以在利用游泳減肥之前，最好是保證自己的血糖值。

2、控制攝入

想要利用游泳減肥，除了適量的運動以外，也要控制住自己的食量，儘可能的減少攝入高熱量的食物，不然游泳消耗的熱量可能不足以達到減肥的效果。

3、游泳前熱身

在游泳之前，最好先簡單的做一些熱身項目，避免在游泳的過程中出現拉傷或者是抽筋的症狀。運動大約十分鐘左右就可以了，身體微微熱就能夠開始游泳。

游泳的禁忌

1.忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2.忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

3.忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4.忌遊時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。