你知道嗎？睡眠質量的好壞直接影響着我們的健康。因此我們一定要保證好睡眠，那麼你知道如何提高睡眠質量。
偶爾睡眠不足也會損傷大腦
據英國廣播公司(BBC)11月1日報道，英國近日發佈的一項研究顯示，偶爾睡眠不足也會損傷大腦。
報道稱，10月份的最後一個星期日夏令時調回冬令時，很多人在這週末多睡了一小時。不過這並不是件壞事，因爲英國人似乎長期處於睡眠嚴重不足的狀態。據英國睡眠委員會調查顯示,英國人平均每天只睡 6.5 小時，這對大多數人來說根本不夠。
大量研究表明，無論你是否有意縮短睡眠時間，睡眠不足都會使身體受到嚴重影響。
報道稱，長期睡眠不佳會影響血糖控制，誘使人們過度進食，甚至引起DNA異常。幾年前，在英國紀錄片《相信我，我是醫生》中，英國薩里大學進行了一項試驗，要求所有參與者每天縮短一小時睡眠時間，爲期一週。負責這項試驗的西蒙•阿徹(Simon Archer)博士發現，每晚少睡一小時會對這些參與者的基因活動產生極大的影響，比如與炎症、糖尿病有關的基因。
提高睡眠質量的方法
1、 睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。
2、不要矇頭而睡
許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知矇頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
3、養成固定的習慣。
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起牀也是非常重要的———即使週末也是如此。
4、食療有助睡眠
晚上經常睡不着可以喝杯溫熱的牛奶，或者用核桃搗成糊加點芝麻之類的東西來進食，小米粥，紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助於睡眠的。
5、午時宜小睡或靜坐養神
午時，相當於上午11點至中午1點。此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐15分鐘閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡着3分鐘，就相當於睡了兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
