月經期是女性每月的必經經歷,尤其是痛經,嚴重者可謂痛不欲生。那麼如何緩解痛經?在這裏為大家介紹的是可有效緩解痛經的水果餐。
1、蘋果
蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平,防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。
做法:蘋果(400克)去皮,用刀切成月牙狀。然後放入鍋裏,倒入紅酒沒過蘋果,用中火燉煮15分鐘關火,蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用。
做法:香蕉澆上牛奶,把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
3、榴蓮
榴蓮,不僅營養價值多,還可以活血散寒,緩解痛經,特別適合體寒痛經怕冷的女性吃。
做法:雞半隻,約300克,切成塊狀,榴蓮(肉)若干顆,蒜頭,2-3顆,醬油少許。起鍋,放入油,將蒜頭放入鍋裏翻炒,等到有蒜香味的時候將雞塊放入鍋中,大火,翻炒。適當放入少許水,醬油3茶匙,慢火燜20分鐘,等到雞肉基本熟透以後。放入榴蓮,翻炒幾次,蓋上鍋蓋慢火2分鐘,即可上碟。
4、紅棗
紅棗味甘性温、歸脾胃經,有補中益氣、養血安神作用,對月經氣血虛弱有明顯效果。
做法:紅棗加上敲破殼的白煮蛋一起煮,直到兩碗水變一碗水將蛋剝殼,吃蛋並喝紅棗湯,
5、櫻桃
櫻桃不僅可美容養顏,還能有效治療痛經
做法:櫻桃適量,水發銀耳一朵,糖桂花兩匙,冰糖適量,清水三碗。將銀耳去蒂、洗淨,撕碎。鍋里加水,放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開,加入糖桂花用小火煨,等銀耳熟爛時食用。
緩解痛經吃什麼
堅果
在月經期間,女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸,比那些垃圾零食的熱量更充盈,所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處,有效緩解痛經。
新鮮水果
我們都知道,新鮮水果在什麼時候吃對身體都有好處,尤其是經期前後需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡,健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障,所以趁月經來之前,準備多點水果吧。
五穀雜糧
因為粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。五穀雜糧中還含有複合碳水化合物,它提供了重要的維生素和礦物質。這是間接對於緩解痛經起到作用。
瘦肉
專家指出,經期女性身體會流失很多鐵,所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的,以避免貧血症狀,瘦肉中含有豐富的鐵元素,所以經期可以通過多吃肉來補充鐵,這是很重要的補充鐵的方式。
魚油
因為魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA,能促使體內分泌抑制炎症的激素,從而緩解痛經症狀。因此,建議女性多吃三文魚等多脂魚類,長期食用,對於緩解痛經的作用會很明顯。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處,經期女性失血同時帶走很多鐵元素,綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充,另外它們還含有豐富的高纖維,這對經期消化問題起到一個很好的幫助。
緩解痛經的食譜
烏豆蛋酒湯
食材
烏豆(黑豆)60克、雞蛋2個、黃酒或米酒100毫升。
做法
將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效
這款湯具有調中、下氣、止痛功能。適用於女性氣血虛弱型痛經,並有和血潤膚功效。
益母草玄胡煮雞蛋
食材
玄胡20克,益母草50克、雞蛋2個。
做法
將以上三種食材加水同煮,等雞蛋熟後去殼,再放回鍋中煮20分鐘左右就可以食用啦。
功效
這款湯具有通經、止痛經、補血、悦色和潤膚美容的功效。
桂枝山楂紅糖湯
材料
山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。
做法
將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
功效
這款湯具有温經通脈,化瘀止痛功效。適用於寒性痛經症和臉色蒼白的姐妹們。
結語:痛經是女性都會遇到的現象,想到痛經很多女性都會頭皮發麻心有餘悸,真是讓女性痛不欲生。以上分享了有關痛經吃什麼好以及有助緩解痛經的食物推薦,希望可以幫助到痛經的女性朋友們!