爬山運動可以顯著地提高腰、腿部的力量以及運動的速度、耐力、協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抵抗能力。長期練習可以減脂，致使身體恢復正常。在爬山過程中，腿部大肌羣進行較規律地運動，且有一定的負荷，能夠促進血液循環，促進更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度提高，有助於更好地控制血糖水平。
爬山時要注意哪些問題
（1）要循序漸進，切不可急於求成。
（2）要適可而止，不要過度疲勞。
（3）應該在爬山前少吃一些食物或在飯後l小時開始爬山，避免出現低血糖。
（4）如屬微血管病變、大動脈硬化病變、血糖不穩定、波動太大者及在用胰島素後藥物發揮功效時。另外，身體較虛弱、併發症較嚴重者，應在醫生指導下做輕度的運動。
