一、霧霾天定義
PM2.5是指大氣中直徑小於或等於2.5微米的顆粒物，也稱為可入肺顆粒物。PM2.5粗細還不到頭髮絲的三十分之一，能攜帶大量有毒有害物質，通過口鼻、支氣管進入人體的肺部，干擾肺部的氣體交換，對肺部健康傷害很大，引發俗稱“老慢支”和“肺氣腫”的慢阻肺，同時也可能產生腫瘤、心血管等疾病。從中醫養生的理論出發，遭遇PM2.5應該多吃白色清肺食物，增強肺的自我清潔能力。
霧霾天受影響最直接的部位應該就是我們的口鼻了，那麼，在霧霾天要如何保護好我們的口鼻健康呢？
二、霧霾天如何戴口罩
大霧天氣，應該減少在室外的時間，年老體弱者，尤其是有呼吸道及心血管疾病的人，如需外出，可以戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部；外出歸來後，應立即清洗鼻腔、面部及裸露肌膚。
市面上出售的口罩，有的用纖維做成，有的用滌綸製作，大多隻能起到保暖作用，卻難以達到保護呼吸系統的功效。一些花樣口罩內含化纖，透氣性較差，有些人長期使用非但不會防病，反而會出現皮膚過敏、口鼻難受的症狀，有過敏史、哮喘史的患者還可能因此加重病情。在選擇禦寒口罩時，一定要選擇正規廠家，材質則儘量以純棉為主，罩層數以12～18層為宜，最好選擇那些有獨立小包裝的口罩產品，口罩大小一般以寬13釐米、長16.5釐米為宜。
此外，如何正確佩戴口罩也很關鍵：佩戴口罩前後必須清潔雙手，應依照包裝指示佩戴口罩，首先，平展口罩，雙手平拉推向面部，左手按住口罩，右手將護繩繞在耳根部，右手按住口罩，左手將護繩繞在耳根部，最後，雙手上下拉口罩邊沿，使其蓋至眼下和下巴。一定要把嘴與鼻子全部遮住。
口罩不能兩面輪流戴。有得人容易出汗而潤濕口罩，口罩一濕，就不能有效抵禦病毒的入侵，這時應換乾淨口罩。最好多準備幾個口罩，便於更換和洗滌。戴口罩不宜時間過長，一般6小時為上限。平時應該多準備幾個，最好能一天一換；清洗口罩時，應先將口罩放入開水中燙幾分鐘，清洗乾淨後再拿到陽光下晾乾，這樣才能起到殺菌消毒作用。
三、霧霾天如何保護鼻子
鼻子是人體與外界空氣接觸的第一道關口，是防止灰塵、病毒及各種髒東西侵入呼吸道的重要防線。空氣質量不好，鼻腔黏膜和鼻毛上就會沉積更多的污垢、細菌和病毒，從而更容易引發鼻炎、鼻竇炎等炎症和過敏性疾病。健康人通過鼻毛和鼻黏膜纖毛，已經可以過濾掉大部分空氣污染物了，是沒必要清洗的。但耳鼻咽喉科專家建議，如果是鼻炎患者，在空氣污染比較嚴重的灰霾天，建議洗一下鼻子，但次數不能多，最多每天一次，以免破壞鼻腔酸鹼度。而且不能用自來水洗，最好用生理鹽水。
外出回家後，最好及時清洗面部、口腔及鼻腔：洗臉最好用温水，可以將附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨；漱口的目的是清除附着在口腔的髒東西；最關鍵的是清理鼻腔，可以用棉籤蘸點自來水或生理鹽水來清洗，先將雙手洗淨，手捧温水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次，鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用乾淨棉籤蘸水，反覆清洗。
四、霧霾天吃什麼好
霧霾天，飲食要跟日常有區別
由於老人和兒童的抵抗力較弱，建議老年人要保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。儘量以清淡飲食為主，不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利於身體排出粉塵微粒，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等。
午後喝羅漢果茶能及時清肺
此外，羅漢果茶可防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝羅漢果茶能及時清肺。中醫認為，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，有“神仙果”的美譽，一個羅漢果一般可沖泡四、五次。
其次也可以做枇杷清肺飲。將枇杷葉、桑白皮、黃連、黃柏、人蔘和甘草一同入水煎湯，1個半小時後飲用湯水即可。
本站温馨提示：霧霾天裏，有鍛鍊習慣的朋友應適當停止户外活動，特別避免在清晨鍛鍊，可以將鍛鍊時間推遲至下午，或者將室外活動改為室內。
