為什麼不管怎麼練，自己身上的那堆肉肉總是不忍離去，再努力傳説中的“六塊腹肌”總是與之無緣呢？
腹肌出不來的主要原因有兩個：
1、脂肪含量太多，把腹肌給覆蓋掉了。
2、腹肌太薄，看着不是那麼的明顯。
間接性的因素比較多，比如：你的訓練方法不合理，導致肌肉含量降低，脂肪含量增加。在或者你訓練強度小，攝入的能量比較高，飲食搭配不合理，導致脂肪減不下去等等。
其實練出腹肌沒有想像的那麼難，只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有 一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之後躺下做仰卧起坐，然後爬起來立刻做衝刺跑，堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰卧起坐，之後再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，衝刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰 到地面，身體懸空；最後身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看着很容易，做 起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數，只要每天堅持鍛鍊，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現 的。
