現在越來越多人為了身體健康都會積極的鍛鍊健身,那麼在炎熱的夏季鍛鍊健身的時候,應該要注意什麼呢?下面為大家介紹夏季健身不能忽視的注意事項,供大家瞭解。
適合你的鍛鍊時間
只要你認為某段時間合適,它就是你合理的運動時間,只要你願意。但是,夏天健身也不要頂着太陽去跑步,容易發生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運動時間,關鍵在於要每天堅持。
選一條合適的運動路線
可以是公園小徑、學校操場、住所附近,甚至上下班的途經小路。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好,離汽車越遠越好。另外,經常徒步走的人,可以走高低不平的路面,因為受力點不斷改變,腳不會疼痛,骨骼、肌肉始終在不斷地張弛,全身也不會疲勞。
運動時避免陰冷的環境
人在鍛鍊的時候,體温上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。
鍛鍊的時間不宜過長
一次鍛鍊時間不宜過長,以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛鍊,應每20分鐘左右休息片刻,並補充適量的淡鹽水。
鍛鍊後用温水洗浴
鍛鍊後,很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時,皮膚毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體温調節失常等情況。