生活中有許多男性由於工作等原因腹部會變大,這無疑對男性也造成了一定的困擾。那麼有什麼比較好的方法能幫助男性瘦腹呢?
生活中有許多男性由於工作等原因腹部會變大,這無疑對男性也造成了一定的困擾。那麼有什麼比較好的方法能幫助男性瘦腹呢?下面給大家介紹男士輕鬆瘦腹的減肥方法,供大家參考。
仰卧起坐
身體仰卧,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。
慢跑
跑步可以鍛鍊全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應後可以逐漸加大運動量。
屈腿運動
平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
腰部彎曲運動
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。
揉腹
左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
“空踏自行車”
仰卧位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。